ryggövningar som hjälper postural kyfos

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-05-16
Postural kyfos är ett fall där krökningen på ryggen kan bli mer synliga och smärtsam. I de flesta fall är postural kyfos bara en fråga om den bröstmusklerna blir för tight, och ryggmusklerna behöver stärkas. Några enkla övningar kan hjälpa detta villkor i bara en kort tidsfråga. Ett annat sätt att bli av postural kyfos är genom grundläggande Pilates klasser som finns på nästan alla gym

Hamstring Stretch

hamstring stretch är bra beror på att när hamstrings sträcks, frigörs spänningar på ländryggen. I den här övningen kommer du vill lägga på din rygg och placera ett rep eller gummiband runt undersidan av foten och hålla fast ändarna med händerna. Långsamt börjar höja benet medan det andra benet ligger plant på marken. Lyft benet tills du känner spänningen och håll i detta läge i ca 10 sekunder. Växla till andra benet och upprepa dessa övningar ungefär sex gånger.

Bröst Stretch

bröstet stretch sker också ligger ner. Böj knäna i luften, och placera händerna bakom huvudet, låsa fingrarna. Med armbågarna utåt, tryck tillbaka mot marken. Bröstet kommer att stiga lite från marken eftersom det är sträcker ut bröstmusklerna. Håll i denna utgör ungefär 10 sekunder och upprepa runt sex gånger.

Cat Stretch

Till skillnad från de andra sträckor, kommer du att göra detta en på magen. Placera kroppen som om du skulle göra en push-up, där tårna håller benen upp, och armarna håller överkroppen. Långsamt börjar curl ryggen som en U-form som du ser upp till taket. Håll lutade sig tillbaka tills du känner en intensiv dra och hålla i det läget.

Previous:nothing Next:vad är orsakerna till huvudlöss?





Relaterade artiklar


  • vad som är bra för barns förstoppning?
  • nikotin hjälpmedel för att sluta röka
  • spotting under den första trimestern av graviditeten
  • hur man förbereder för en pappa screening
  • hur man lär sig hur säkert att rensa örat och lätta på trycket som orsakas av vax byggs upp
  • den bästa kosten för hypoglykemi
  • orsakerna till plötslig bröst tillväxt
  • effekter av kontinuerlig användning av progesteron kräm
  • stor utövar & planer kost för tonåringar
  • hur du får ditt barn på vitamin D mjölk när i rätt ålder




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com