hur man får bra sömn

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-07-09
Jag har kämpat för att få en god natts sömn i flera år och har sammanställt en lista med tips och tekniker som har hjälpt mig. Många av dem kan tillämpas omedelbart för att få dig en god natts sömn
1.
Klipp ut STRESS

Slappna av före läggdags, tänker inte på din arbetsdag imorgon eller något känslomässigt debiteras. Intala dig att det kan vänta till morgonen, och om du tror att du kommer glömma det då skriva ner det. Håll en penna och papper på nattygsbordet att skriva ned sista minuten tankar som håller dig vaken.

Undvika arbete precis innan läggdags hjälper till att hålla dig fri och klar och redo att somna.

2.
Watch Your koffeinintag samt undvika alkohol

Koffein kan stanna i kroppen i mer än 8 timmar. Oavsett vad din toleransnivå är att undvika koffein 6 till 8 timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

alkohol försämrar också din förmåga att få god sömn. Det är mer troligt att du inte kommer att träda in i den djupa sömnstadier och även om du kan sova under samma tidsperiod, kommer kvaliteten på att sova vara mindre än om du inte hade druckit någon alkohol.
3.
VI är vanedjur

Hjälp din kropp falla i en sömn rytm genom att gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Även på helgerna! Skapa en sänggåendet rutin att man börjar på samma tid varje dag. Tips inkluderar kontrollerad andning, meditation, aromaterapi.
4.
Äta gott och EXERSISE

Det finns en direkt koppling mellan att äta hälsosamt, motionera och sova bättre. Det finns en stor länk nedan gå in på mer detaljer om detta.
5.
Drick inte något en timme innan BED

Och gå på toaletten rätt innan sängen för att minska risken att du vaknar upp mitt i natten.
6.
SLEEP FÖRESKRIFTER

Det finns massor av sömn hjälpmedel ut där, och du och din läkare kan bestämma vad som är bäst för dig.
7.
Se fler tips nedan!

tips och varningar


  • Don't tupplur under dagen
  • Kick hunden ur sängen
  • Håll sovrummet temperatur under 75 grader
  • Titta inte på att klocka!
  • Lyssna på omgivande musik
  • Håll sovrummet mörkt och ganska
  • Ta ett bad eller dusch innan sängen
  • Rådgör med din läkare innan du tar något sömnmedel.


  • Previous:nothing Next:hur man häver en baksmälla





    Relaterade artiklar


  • Vilka är de behandlingar för gastroschisis?
  • nasal drip hos barn
  • hur man kan bli av röda ögon med hjälp av bröstmjölk
  • hur man behandlar en drog armbåge (aka barnflicka armbåge)
  • de negativa effekterna av ett foster Doppler
  • Vilka är biverkningarna av p-piller?
  • artikulation tekniker
  • hur man kan bota den värsta blöjeksem
  • opiatberoende detox tekniker
  • hur man kan bota en blöjeksem




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com