hur man förebygger träningsvärk

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-10-22
När du tränar kommer du att ha träningsvärk, speciellt om du inte följer en rutin eller under de tidiga stadierna av att starta ett arbete rutinmässigt. Det viktigaste du bör göra är att lyssna på din kropp. Om du är överdrift din kropp kommer att berätta. Om du inte bor hydratiserade du kommer att känna det. Och om du inte håller en rutin kommer du att ha ömma muskler. Alla bör träna för att hålla sig frisk och må bättre men se till att du använder ditt huvud när du gör det. Om du följer stegen nedan kommer du att kunna förhindra ömma muskler.

Du behöver:
Vatten
. Massage.
Ice


1
Stretch:. .

Du bör alltid sträcka på musklerna före och efter du tränar. Se till att du ger dina muskler tillräckligt med tid att värma upp innan du driva dem till gränsen. För allmän träning bör du sträcka eller värma upp i minst 60 sekunder innan du börjar träna
2
Start Small:. .

Även efter stretching du bör ge din kropp att bygga upp till dina bästa prestanda eller svåraste uppgiften. Du måste bestiga berget innan du kan få upp på berget. Ha detta i åtanke när du är på väg att börja använda dina muskler. Alltid gå innan du kör, och lyft mindre "lätta" vikter innan du försöker på medellång eller tunga. Från små hjälper dig att förhindra ömma muskler. Använd denna tid att gå igenom hela proceduren, men med lite motstånd
3
Vätskor:. .

Se till att du dricker mycket vatten eller sportdryck som Gatorade att hålla dig uttorkad. Dehydrering leder till muskelkramper och ömhet. Vänta inte tills du känner dig törstig! Ju mer du dricker desto bättre omsättning och bättre förmåner får du från ditt arbete ut också.
4
Cardio.

varje träningspass skall avslutas med en kort möte i konditionsträningen. Detta gör att du kroppen att bränna bort fett och hjälper till att bygga dina lungor kapacitet. Detta kommer också att dina muskler att sträcka ut lite. Detta kommer att hjälpa din kropp verkligen dra nytta av arbetet ut. 15-20 minuter av hjärt är bra för de flesta träna regimer
5
Stretch:

efter träningen bör du se till att du sträcka igen för att. . musklerna att slappna långsamt. Plötslig chocker i endera riktningen kommer att orsaka dina muskler att dra och bli öm. Kontrollera att du sträcker att förhindra ömma muskler före och efter varje träningspass. Du bör sträcka för samma tid innan ditt arbete ut som du gör efter och den tid bör vara minst 60 sekunder för allmän träning och längre för hårdare träning och sport.
6.

Massage:

Om du har en mycket svår träningspass och känna dina muskler blir trötta och ömma under arbetets ut kanske du vill schemalägga en massage. Detta förhindrar ömma muskler och att du känner dig lugn och avspänd.
7
ICE.

Om du börjar känna dina muskler få ont så ska du ansöka isen till den ömma områden. Detta gör det möjligt muskeln att slappna av.
8.
Se till att du följer dessa steg när man arbetar för att förhindra ömma muskler.


Previous:nothing Next:Hur du manuellt ta ditt blodtryck





Relaterade artiklar


  • Förfarandet för en klinisk bröst
  • hur man förebygger säng sår
  • Hur kan jag sänka mitt PSA?
  • botemedel för dålig andedräkt från halsen
  • gör dina naglar & hår fortsätter att växa efter döden?
  • uppsvullna ögon behandlingar
  • näring tips för barn
  • hur man gör färska barnmat
  • klimakteriet befrielse
  • hur man ska gå till förmå labor




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com