kost & motion under graviditeten

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-05-22
Vid graviditet, är kvinnans hälsa inte längre hennes egna. Hennes kropp är omsorg om minst ett extra liv. Kost och motion spelar en avgörande roll i en hälsosam graviditet och nyfödda. Oavsett om du äter hälsosamt eller inte före graviditeten, ägna större uppmärksamhet åt din kost under graviditeten. Ditt val av mat blir mycket viktigt att hålla upp din styrka och ger rätt näring för ditt barn. Om du utövade före graviditeten fortsätta rutiner med måtta. Om du inte är fysiskt aktiv, rådfråga din läkare om låg påverkan övningar som att gå.

Diet

Under graviditeten, för vitaminer som prenatal vitaminer, folsyra, järn och kalcium man stödja mamman ökade näringsbehov. Undvik rå fisk eller skaldjur eller "mögliga" ostar. Minska eller eliminera koffein, salt och fett intag.
Ät välbalanserade måltider. Ät mycket frukt och grönsaker och dricka mycket vätska. Undvik mat som luktar att du känner dig illamående. Ibland unna dig, men överdriv inte.

Motion

Low impact övningarna är rekommenderade att upprätthålla uthållighet och minska trötthet. Motion kan också hjälpa till med ryggsmärtor och svullna fötter. Promenader och simning är bra val som är skonsamt aerobics och yoga. Undvik höga effekt övningar eller någon övning som kräver fin balans eller koordination.
Motion under graviditeten hjälper dig att sova bättre genom att hjälpa till med stress och ångest.

Tips

Ät små måltider oftare, ungefär sju till åtta gånger om dagen. Upp i vikt gradvis och inte kost under graviditeten. Var uppmärksam på din hunger och försöka äta något hälsosamt att uppfylla den. När utomhus, vara medveten om den värme som höga temperaturer kommer att påverka en gravid kvinna snabbt.

Previous:nothing Next:mat att äta för att bekämpa svampinfektioner





Relaterade artiklar


  • hur man kan sluta röka minderåriga
  • Hur sluta röka cold turkey
  • Hur sluta röka cigaretter
  • hur man gör människor att sluta röka
  • hur man hittar sätt att sluta röka
  • mat att äta för att bekämpa svampinfektioner
  • Hur sluta röka cold turkey
  • hur man kan sluta röka under graviditeten
  • hur man ska behandla rökare hosta
  • vad är kamomill?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com