hur man underhåller motion under graviditeten

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-06-14
De flesta kvinnor som utövar under graviditet är inte bara säker, men rekommenderas. Kvinnor som är i god form tenderar att ha kortare, mindre komplicerade arbeten än de som inte är det. Att vara aktiv under graviditeten har många fördelar. Det ger dig mer energi, hjälper dig att kontrollera din viktökning, förbereda kroppen för arbete och hjälper dig att få en lättare återhämtning efter förlossningen. Om du tar ett par enkla försiktighetsåtgärder kan du fortsätta att utöva hela din graviditet

Du behöver:.
Bekväma skor stödjande behå.


1.
Diskutera din träning mål med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Vissa tillstånd kan göra det olämpligt att utöva under graviditeten.
2.
Ha skor som har en bra båge och fotleder stöd och är bekväma för motion och en stödjande behå när du är fysiskt aktiv.

3.
upprätthålla eller minska den intensitet av motion som du gjorde innan graviditeten under första trimestern. Om du inte motionera innan du blev gravid, börja långsamt. Du kanske upptäcker att du lättare så lyssna på din kropp.
4.
Drick vatten före, under och efter träning för att se till att du håller dig hydratiserad.

5.
Stretch före och efter träning.
6.
Sluta några övningar liggandes på rygg efter 20: e graviditetsveckan. Ligger på rygg kan minska blodflödet till livmodern och orsaka matthet.
7.
Ta det lugnt under den sista trimestern. Det är okej att fortsätta att utöva men inte öka frekvensen eller varaktigheten av din träning.

tips och varningar


  • hålla en hälsosam diet och ökar du kaloriförbrukning med 300 kalorier per dag. Ta ofta paus under träningen.
  • Undvik aktiviteter som ridning, att springa, skridskoåkning och kontakta sport förhindra skador. Sluta träningen om du får blödningar eller sammandragningar.


  • Previous:nothing Next:inomhus garvning regler och bestämmelser





    Relaterade artiklar


  • Hur sluta röka cigaretter
  • vad är en ob gyn?
  • Hur sluta röka cold turkey
  • hur man använder ovulex
  • vanliga matsmältningsproblem hos spädbarn
  • hur våra lungor fungerar
  • hur man kan sluta röka
  • kräfta öm peroxid behandling
  • prostata behandlingar
  • Vilken roll spelar en antikropp?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com