magövningar för kvinnor

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-06-18
Buk muskelstyrka är en källa till frustration för många kvinnor. Åldrande, stress, graviditet och brist på fysisk aktivitet är alla faktorer i en uttunning av buken kärna. Lyckligtvis finns det en mängd övningar som kan stärka denna muskel grupp och bränna fett mer effektivt. Den amerikanska rådet Motion rekommenderar toppresterande, enligt en studie 2001 gjort på San Diego State University. Dessa tekniker bör praktiseras minst tre gånger per vecka

The Bicycle Maneuver

Cykeln manöver mest effektivt toner rectus abdominus och sneda muskler, ger samma utseende av en sex-pack och minska midjan. Utför denna teknik enligt följande: 1. Lie
på rygg med händerna bakom huvudet
2. Hold knäna mot bröstet och dra upp axlarna från golvet
3. . . Tryck höger ben rakt ut medan du slår din högra armbåge mot vänster knä.
4. Alternate denna motion, röra benen som om du skulle cykla, för 12 till 16 takter

Crunch på Motion Ball

kritan med hjälp av en övning bollen ordentligt stöder och kuddar ryggen, samtidigt som tillräcklig förstärkning av rectus abdominus. Utföra dessa crunches på följande sätt:.
1. Begin genom att sitta uppe bollen och mjukt böljande ryggen ner bollen så att du står inför i taket med bollen under ryggen
2. Lay armarna över bröstet.
3. Lift upp axlarna, skärpning magmuskulaturen.
4. Frigjorda dina muskler, om axlarna bakåt mot bollen.
5. Don inte tillåta bollen till rulla under denna process.

Vertikal Ben Crunch

Den vertikala benet kritan är en utmärkt teknik för att förbättra bukhålan utan användning av träningsutrustning.
1. Lie på ryggen, korsar din fotled och lyft benen upp mot taket, rätade på knäna.
2. Keep dina armar längs sidorna på golvet som stöd.
3. Lift överkroppen mot benen, för att dra åt magmuskulaturen.
4. Frigjorda och upprepa för 12 till 16 takter.

Previous:nothing Next:hur man gör Lamaze





Relaterade artiklar


  • hur förmå hicka
  • hur man kan sluta röka
  • hur man handskas med sörjande en förlust
  • hur man gör människor att sluta röka
  • Vilken roll spelar en antikropp?
  • hur man får matkuponger snabbt (nu snap)
  • magövningar för kvinnor
  • hur man ska behandla norovirus sjukdom
  • Så för att lindra smärta i brösten under graviditeten
  • hur man underhåller motion under graviditeten




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com