kegal övningar för män

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-07-14

Medan de flesta förknippas med kvinnor, kan Kegel övningarna stärker även mäns bäckenbottenmuskulaturen. Erbjuder en myriad av förmåner, kan Kegel övningarna kampen svullen prostrerar och urininkontinens. Övningarna ger också potentiella sexuella fördelar, såsom ejakulation kontroll

Innan du börjar

Det är lätt att använda fel muskler när man försöker Kegel övningarna, så det är viktigt att hitta rätt bäcken muskler. Att hitta rätt muskler, stå framför toaletten och fortsätt att urinera. Vid vattenkastning, försöka stoppa flödet. Var uppmärksam på de muskler du känner upphandlande när du slutar kissa. Dessa är dina bäckenbottenmuskulaturen. Upprepa några gånger så att du har hittat rätt muskler.

tömma helt blåsan innan du börjar. Underlåtenhet att göra detta kan resultera i smärta och urinläckage.

Övningarna är lättast att utföra när liggande eller sittande. Stående rekommenderas inte förrän du har bemästrat övningar. Men när du väl fått kläm på det, kan du utföra övningarna var som helst.

Utföra övningarna

Börja med långsam sammandragningar. Liggande eller sittande, krama din bäckenmuskulaturen som om du försöker stoppa urinflödet. Du ska känna en åtstramning runt anus. Som du håller musklerna hårt, räkna till tio. Släpp musklerna försiktigt och vila i tio sekunder. Försök att göra tio uppsättningar ungefär tre gånger om dagen.

När du får den långsamma repetitioner ner, försöka blanda upp det med snabba sammandragningar. Utför övningarna på samma sätt som de långsamma, men att inte räkna till tio. Istället gör varje repetition så snabbt som möjligt, tio gånger. Gör en snabb uppsättning efter varje långsam set. Dessa övningar är särskilt bra för blåskontroll.

Saker att komma ihåg

Om du gör det reps korrekt bör testiklarna lyfta när du kontrakt musklerna.

Försök att hålla dina andra musklerna avslappnade under Kegel övningarna, enbart koncentrerar sig på din bäckenbotten muskler. Andas hela upprepningar.

Rådgör alltid med din läkare för någon typ av motion plan. Hon kan också informera dig om andra metoder för att bekämpa framstupa, urin-och ejaculatorius problem.

Previous：nothing Next：vad höjer diastoliskt blodtryck?