nutrition tips under graviditeten

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2014-07-02
Nutrition är särskilt viktigt under graviditet. En gravid kvinna behöver bara några hundra mer kalorier per dag, men betydligt mer näringsämnen att leverera det växande fostret. Uppmärksamma grupperna av livsmedel och livsmedel som är näringsmässigt tätt låter den gravida kvinnan att lämna både hennes egna behov och hennes barns

Du behöver:.
Glastermometer

viktiga näringsämnen <.

Människor kräver en svindlande mängd av näringsämnen, men det finns flera viktigaste att kvinnor bör koncentrera sig på under graviditeten. De kan indelas i tre kategorier:. Makronäringsämnen, vitaminer och mineraler

Det finns tre makronäringsämnen: protein, fett och kolhydrater. Protein är viktigt att bilda barnets muskler, vävnader och hjärna, men behövs också av modern att expandera sin blodvolym, utveckla moderkakan och form fostervattnet. Bra proteinkällor innehåller bönor, mejeriprodukter, ägg, kött, nötter och fullkornsprodukter. Fett behövs (om än i små mängder) för cell bildas och hjärnans utveckling, framför allt omega-3 fettsyror. Särskilt bra källor till fett innehåller ägg, mejeriprodukter, nötter, frön (särskilt flaxseeds) och avokado. Kolhydrater levererar energi till mamman och fiber för att absorbera näringsämnen gradvis. Bra källor för kolhydrater är fullkorn, frukt, nötter, frön, bönor och grönsaker

viktiga vitaminer att uppmärksamma under graviditeten är vitamin A, som finns i mejeriprodukter, ägg, frukt och grönsaker. Vitamin B1 , B2 och B3, som finns i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, ägg och fullkornsprodukter, vitamin B6, som finns i torkad frukt, gröna bladgrönsaker, bananer och brunt ris, vitamin B12, som finns i kött och mejeriprodukter, ägg och berikade spannmål , C-vitamin, som finns i frukt och grönsaker, vitamin D, som finns i ägg, berikade spannmål och mejeriprodukter och genom att utsätta huden för solljus, och E-vitamin, som finns i nötter, frön och oraffinerad vegetabiliska oljor.

viktiga mineraler är kalcium, finns i gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, nötter, quinoa och en mängd berikade livsmedel, järn, finns i kött, bönor, gröna bladgrönsaker, nötter och frön, magnesium och zink , som finns i bönor, mejeriprodukter, frön och fullkornsprodukter, och natrium (koksalt)

näringsmässiga principer

Trots svindlande mängd näringsämnen som vi behöver, att få en balanserad kost är inte särskilt svårt. . Det finns tre viktiga principer att minnas. Först äter en varierad kost. Välj livsmedel från alla livsmedelsgrupper och variera dina val från dag till dag. För det andra, äta var och en av makronäringsämnen vid varje måltid. Du behöver inte nödvändigtvis mycket protein eller fett vid varje måltid, men åtminstone lite. Det tredje, om du har några tvivel om huruvida du får alla de näringsämnen du behöver, ta en prenatal tillägg som extra försäkring.

Näringsvärde kraftcentrumen

Vissa livsmedel är särskilt tätt i de näringsämnen du behöver för att hålla dig själv och ditt barn friska. Bönor och baljväxter innehåller protein, fibrer, kalcium, järn och B-vitaminer. Gröna bladgrönsaker (som broccoli, grönkål, spenat, grönkål, kålrot greener eller mangold) ger vitamin A och C, kalcium och järn. Ägg innehåller mycket protein och nästan alla viktiga vitaminer och mineraler. Nötter och frön är bra källor till protein, fibrer, mineraler och bra fetter. Fullkorn innehåller fibrer, mineraler, B-vitaminer och protein. Inklusive massor av dessa näringsämnen stormakter i din kost är en bra genväg till att få all den näring du behöver.

Previous:nothing Next:snabbaste sättet att bli gravid





Relaterade artiklar


  • Hur sluta röka cold turkey
  • Vilken roll spelar en antikropp?
  • naturliga naturläkemedel för klimakteriet
  • tecken och symptom på kirurgisk menopaus
  • hur man hittar sätt att sluta röka
  • vad är en ob gyn?
  • Bayer smärtlindring
  • hur man kan stoppa en blödning klippa
  • hur man lever med en rökare
  • hur att dra sig ur CYMBALTA




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com