hur man får motion på 5 minuter

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-08-20
De flesta av oss skulle stå att vara mer fysiskt aktiv, men vem har tid att spendera timmar på gymmet varje dag? Här är några saker du kan göra för att få dig att flytta lite mer här och där under hela dagen
1.
Sätt på din favorit galna sång och fokusera på att försöka vicka varenda del av kroppen minst en gång i takt med sången. Det betyder att ditt huvud, händer, hals, tår, mage, armar, knän, bakom, rygg, osv!
2.
Hopprep eller hoppa på studsmattan.

3.
Jogga på stället.
4.
Ligg på golvet med benen lyfts något från golvet. Plocka upp något tungt (ditt barn, vikter, böcker) och lyft upp och ner, upp och ner med armarna, rakt ut i luften. Du kan också pausa efter varje minut att sätta benen ner en sekund om du behöver.
5.
Gör som många sit-ups som du kan i rad. Vila, gör det igen förrän din 5 minuter är slut.
6.
Gör ett gäng jumping jacks.
7.
Medan titta på tv, efterlikna insatser av aktörer /skådespelare i reklamfilmer i ett överdrivet sätt mode.
8.
sjunger varje barnvisor du kan komma på som har åtgärder för att gå med den. Här är några att komma igång.
Jag är lite Tekanna
Det var en Snowman
Huvud, axlar, knän och tår (Gör detta en massor!)
Den FIFFEL
Gör som jag gör
Little Bunny Foo-Foo (måste hoppa som en kanin också!)
9.
Dans runt i köket (eller var) med eller utan partner.
10.
Föreställ dig en hage spel på ditt kök (eller andra rum) golv och använda det att få hopping. Eller gör en riktig hage spel med trottoaren utanför krita och spela med dina barn.
11.
Har tå berör böjar knä.
12.

Lägg på din sida och lyft upp benet långsamt upp och ner, aldrig låta det ganska nå botten benet. Gör 15 till 20 benlyft innan rulla över till andra sidan och gör benlyft på den sidan. Fortsätta att upprepa. För ökad svårighet, håll ner benet upp ett par inches från golvet.
13.
Practice Kegel övningarna 8 olika gånger under minst 30 sekunder.
14 .
spela en snabb omgång jaga med ett barn eller andra tillgängliga, villiga deltagare.


Previous:nothing Next:hur man ska hjälpa läkaren vet när något är fel





Relaterade artiklar


  • Graviditet & kattlådor
  • de bästa behandlingarna för hemorrojder
  • sammanfattning av graviditeten stadier
  • lämpligt organ mekanik: lyftteknik
  • hur man ska behandla barneksem naturligt
  • behandlingar för öroninflammationer
  • Hur ofta ska du sola inomhus?
  • hur man får gym rabatter
  • hur man kan stoppa mjäll
  • seborroiskt eksem hos spädbarn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com