träningsplaner för att få muskelmassa

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-08-03
Utveckla muskelmassa har många hälsofördelar: ökad rörlighet, uthållighet, friskare ben och en mer effektiv ämnesomsättning. Du behöver inte bli Arnold Schwarzenegger att skörda frukterna erbjuds av efter en träning regim för att få muskelmassa. Även svaga till måttliga köttansättning kan förbättra din kropp och din hälsa, oavsett vad din ålder eller kön

fria vikter

Om. du verkligen menar allvar med att utveckla muskelmassa, använda fria vikter. Lyft hantlar och skivstänger tillåter muskelgrupper att utvecklas fullt ut på grund av de olika kategorierna av rörelse. Börja med lätta vikter, t ex 2 pounds. Gör en snabb repetitioner på 10 till 15 hissar. Gör tre set. När du bygger upp styrka, använda allt tyngre vikter, t. ex. 5 eller 10 pounds, tills sista uppsättningen producerar "fel", eller en oförmåga att slutföra upprepning. När du har konditioneras en specifik muskelgrupp med denna metod, kan du börja lyfta ännu tyngre vikter för att uppnå maximal potential och muskelmassa utveckling. Gå långsamt men stadigt, och sluta när det gör ont. Glöm "ingen smärta, ingen vinst. " Det är en macho klyscha att kan orsaka muskelskada.

Komma till kärnan

De flesta män vill ha stora biceps och sex-pack abs. De flesta kvinnor vill tonen armar, smal midja och forma skinkor. Oavsett ditt mål är, bör du inte försumma kärna muskel övningar, till exempel sit-ups, crunches och nedre delen av ryggen övningar. Din kärna muskler är grunden för hela muskel-och skelett. Regelbundet utövar dem inte bara kommer att förbättra din hållning vid styrketräning, men kommer också att förbättra aerob conditioning. Utveckling av muskelmassa i ditt kärnområde kräver engagemang. Fettceller runt midjan och skinkorna är de mest envisa att utrota. Även om du kan utveckla muskelmassa under kommer fettet kvar om du inte tar extra steg.

Metabolism och Mass

För att fortsätta utveckla muskelmassa, måste du ge musklerna med bra näring för maximalt resultat. Ingen träning plan, anaerob eller aerob, kommer att lyckas utan bra matvanor. Ät kolhydrater innan träning och se till att äta tillräckligt protein. Ät oftare, men har mindre portioner. Du kommer att göra stadiga framsteg om du lyfter vikter varannan dag, tillsammans med ett par dagars träning.

Previous:nothing Next:hem rättsmedel för fästingen avlägsnas





Relaterade artiklar


  • hur att dra sig ur CYMBALTA
  • springmask botemedel
  • hur man ska behandla gardenella
  • fostrets utveckling i vecka 26 av graviditeten
  • övningar för piggare bröst
  • Hur sluta röka utan att gå upp i vikt
  • magövningar för kvinnor
  • antibiotikum effekter på preventivmedel
  • vanliga matsmältningsproblem hos spädbarn
  • felsökning av en blodtrycksmätare




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com