hur man undervisar vuxna med ADHD

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-10-01
Även om många människor tycker om ADHD som en barndom sjukdom, är vuxna ofta påverkas av problemet. Vanliga symtom är koncentrationssvårigheter, en känsla av "zonindelning ut" och svårigheter med organisation, som alla kan innebära utmaningar både på arbetsplatsen och privatliv. Men det finns några beteende förändringar som kan hjälpa dessa individer att hitta större tydlighet och fokus
1.
Planera ditt schema dagligen. Vuxna med ADHD ofta känner sig överväldigad och oorganiserat. Spendera 5 minuter om dagen på en sammanfattning dagliga aktivitetslista kan tillföra mer organisation i ditt liv.
2.
Organisera ditt arbete utrymme. Ofta kan arbetsytan bli mycket rörigt, vilket gör en person med ADHD känner utom kontroll. Spendera 10 minuter varje dag att organisera ditt skrivbord kommer att minimera röran och hjälper dig att vara fokuserad.
3.
Gör en lista på uppgifter du inte vill göra. Vuxna med ADHD är ofta benägna att förhalning, som kan orsaka extra ångest. Undvik detta genom att schemalägga en viss tid varje dag för att slå ut oönskade uppgifter. Till exempel, om du föraktar tvätta bilen, schemaläggning denna uppgift först på morgonen kommer att uppmana dig att ta hand om det-och undvika förhalning.
4.
Cluster repetitiva uppgifter tillsammans. Slutföra repetitiva arbetsuppgifter kan vara som tortyr för att människor med vuxna med ADHD, men dessa uppgifter ofta behöver uppmärksamhet. Klustring repetitiva uppgifter inom 15-20 minuters intervaller hjälper ADHD individer att stanna mer fokuserad när du fyller i dessa uppgifter.
5.
Införliva motion i din dagliga rutin. Utövar 5 gånger i veckan kan minska symtom som förknippas med vuxna med ADHD. Det kan också bränna bort extra energi, och ger dig tydlighet och mer fokus.

Tips och varningar


  • Överväg att prata med din läkare om mediciner. Med medicin kan hjälpa människor med vuxna med ADHD vara fokuserad. Prata med din läkare om mediciner som Ritalin, Focalin eller Concerta. En del antidepressiva är effektiva, inklusive Wellbutrin. Du kanske också vill tala med din läkare om sambandet mellan livsmedelstillsatser och ADHD. Ibland eliminera dessa objekt ur kosten kan ge lindring av symtomen (se Resurser).
  • Glöm inte att logga dina mest ofokuserade tid på dygnet. För vissa människor är mitt på eftermiddagen eller kvällen den mest ofokuserade. Detta kommer att hjälpa dig förstå när man ska klustret dina uppgifter och chef din tid bättre.


  • Previous:nothing Next:hur man sticka med amning i ett år





    Relaterade artiklar


  • hur man hanterar muskelvärk från statiner
  • biverkningar av Pulmicort Respules
  • hur man ska behandla neuropatisk smärta
  • hur man gör människor att sluta röka
  • HIV-behandling under graviditet
  • vax bygga upp förebyggande
  • vad som orsakar en hög PSA nivå?
  • när du ska ta ett graviditetstest
  • hur man kan sluta röka med plåster
  • de bästa behandlingarna för hemorrojder




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com