tips om upprätthålla konditionen

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-10-30
Kondition kräver lite omsorg och engagemang hos varje individ att uppmärksamma kroppen, nivåer av aktivitet och kost som skapar optimal prestanda, hos barn och vuxna. Upprätthålla konditionen sker inte av en slump, men kräver insatser när det gäller att ta hand om din kropp på en daglig basis

Motion

Den som vill förbli passa bör utöva på daglig basis. Detta betyder inte att du har att spendera två timmar på gymmet pumpa vikter eller springa runt banan för miles och miles, men bibehålla en lämplig mängd motion på daglig basis. Vanligtvis bör ca 30 minuters konditionsträning (promenader, jogging) per dag, utöver din ordinarie arbetet eller hemma schema räcker.

Styrketräning

Detta betyder inte att du måste vara en bodybuilder att passa . Dock är viktbärande motion viktigt för både män och kvinnor, särskilt bland äldre kvinnor. Viktbärande övningar hjälpa till att förhindra förlust av benmassa och uppmuntra gemensam styrka, vilket är viktigt för dem predisponerade för osteoporos (benskörhet).

Tillräckligt med näring

Att äta en välbalanserad och näringsrik kost är viktigt för hälsa och kondition. Kostvanor låg halt av mättat fett och socker är idealiska. FDA rekommenderar att minst 45-65 procent kolhydrater (bröd, stärkelse), omättade 20-35 procent fett (nötter oljor, avokado) och 10-35 procent protein (kött, bönor, fisk) beroende på kön, längd och aktuella vikt .

Previous:nothing Next:information om muskelsystemet





Relaterade artiklar


  • processen för klimakteriet
  • klimakteriet viktminskning tips
  • hur man använder älska terapi för att sluta röka
  • de delar av matsmältningssystemet
  • myter om gul karamellfärg
  • hur man spåra en fertilitetscykeln
  • Vad är 10 sätt att hjälpa en Alzheimers familj?
  • naturläkemedel för en urinvägsinfektion under graviditeten
  • hjärtsvikt hosta symtom
  • nödhjälp för varm blinkar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com