buken övningar för ett sex-pack

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-11-26
Medan den första tips för att få din egen sex-pack innehåller sunda matvanor och regelbunden konditionsträning (måste dike fettet innan skulpterade muskler kan visa), finns det några övningar för att påskynda processen och få dig på god väg att en mage att andra kommer att avundas. Bäst av allt, den enklaste och mest effektiva övningar kräver ingen speciell utrustning eller medlemskap gym. Dessa grundläggande drag kan göras från bekvämligheten av ditt eget vardagsrum. Följ dem så för bästa resultat.

Börja med din Lägre Abs

lägga sig ner på golvet med ryggen platt och böjda knän, hålla fötterna ungefär sex inches från marken och händerna antingen bakom huvudet eller vilar på golvet bredvid höfterna. Lyft knäna mot bröstet visserligen långsamt andas in, tills botten är från golvet. Sedan långsamt tillbaka benen till utgångsläget samtidigt sakta andas ut. Se till att du känner din nedre magmuskler börja brinna efter de första cruches, vilket tyder på att de gör jobbet här. Upprepa denna rörelse 10 till 30 gånger, beroende på din kondition, sedan vila en kort stund innan du upprepar. För bästa resultat, upprepa detta set två eller tre gånger.

Gå vidare till din obliques

lägga sig ner på golvet med ryggen platt och böjda knän, vila din vänstra fot över höger knä och höger handen bakom huvudet medan din vänstra arm ligger ut åt sidan. Ta med din högra axel till vänster knä i en vridande rörelse medan du andas in, sänk sedan tillbaka till marken medan du andas ut. Upprepa denna rörelse 10 till 30 gånger, beroende på din kondition, vila sedan en kort stund innan du upprepar. För bästa resultat, upprepa detta set två eller tre gånger. Se till att slå och göra den andra sidan också (vänster axel till höger knä) för att arbeta både uppsättningar av obliques.

Avsluta med övre delen Abs

lägga sig ner på golvet med ryggen platt och knäna på en 90-graders vinkel, fötterna på golvet. Sätt händerna bakom huvudet eller korsa armarna över bröstet, beroende på vilken känns mer bekväm. Lyft axlarna från marken som om du försöker röra bröstet till knäna visserligen långsamt andas i. Se till att dina magmuskler gör allt arbete (en öm hals indikerar att du kanske gör det fel). Sitt inte upp hela vägen, eftersom detta är dåligt för ryggen och inte lika effektivt för din abs. Långsamt sänka dig tillbaka till golvet medan du andas ut. Upprepa denna rörelse 10 till 30 gånger, beroende på din kondition, vila sedan en kort stund innan du upprepar. För bästa resultat, upprepa detta set två eller tre gånger.

en övning för alla tre muskler Ställer

lägga sig ner på golvet med ryggen platt och händerna bakom huvudet, axlarna från marken och knäna böjda in mot bröstet. Ta med din höger knä och vänster armbåge tillsammans och samtidigt utvidga ditt vänstra ben till en 45-graders vinkel växla sedan, vilket i vänster knä och höger armbåge och räta på höger ben i 45 graders vinkel. Fortsätt i den mjuka rörelser, liknande cykla i 10 till 30 reps, beroende på din kondition. Vila en kort stund sedan upprepa övningen två eller tre gånger för bästa resultat.

Previous:nothing Next:Hur är glukos tas in i cellerna?





Relaterade artiklar


  • Större bröst övningar
  • vad är triamcinolon grädde?
  • fritidsverksamhet för seniorer
  • vad man ska göra hemma för klimakteriet värmevallningar
  • hur man är uppe sent utan koffein
  • hur man handskas med allergi säsong
  • hur man ska behandla gardenella
  • skäl för att inte få perioder
  • 32 veckor gravid information
  • övningar att göra under graviditeten




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com