Hur sluta röka cigaretter, återfall fri metod, del 1

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-12-29
Denna artikel kommer att lära dig hur du sluta röka cigaretter återfall gratis. Eftersom nikotin är endast en del av problemet med rökning, tar denna artikel svårare föreningar knutna till beteende. Genom att följa dessa riktlinjer, konstruerade enbart av licensierade Psykisk hälsa rådgivare, Cheryl Ann Scott (LMHC), kan du bli en icke-rökare för livet
1
den första cigaretten. . : Ditt första steg för att sluta röka cigaretter återfall gratis är att sluta bara en cigarett idag. Detta kommer att vara din viktigaste cigarett för att sluta. Valde cigarett som är det svåraste att ge upp och sluta bara den. Fortsätt att röka alla andra cigaretter som vanligt. Den svåraste cigarett cigaretten du tycker att du aldrig kan vara utan. Till exempel, du är så storrökare som du röker en cigarett när vaknar upp på natten för att använda toaletten. I så fall, sluta röka när man går på toaletten på natten. Eller till exempel, kan du överväga att inte dricka kaffe utan en cigarett, dricka kaffe från och med nu sans cigarett. Fortsätt med detta steg tills du har bemästrat det. Du kan vara på steg ett i flera dagar, veckor eller månader. Ingen brådska. Ditt mål är att sluta för evigt utan återfall. Gå till steg två efter att du behärskar steget
två
andra cigarett:. . Var stolt över dig själv! Kanske du börjar nu förstå teorin till metoden. Cigarettrökning är ett beroende av nikotin ja, men också, är rökning beteende och social. Du fäster röka en cigarett med nåt, aktivitet, person, plats eller känsla. Nu ska du ta steget en bara en smula längre. Din andra steget att sluta röka cigaretter återfall fri är att nu ge upp ännu en bifogad fil till cigaretter, valde något som ingen röka medan du pratar i telefon. Du kan röka innan du pratar i telefon, och efter, men inte under. Bibehålla steg ett och fortsätta så här tills du är redo för steg tre.
3
en:. Det är dags nu att ta bort körning och röka. Eller några andra beteendestörningar kvarstad på ditt val. Om du väljer att köra och röka då rök allt du vill innan du kör. Rök allt du vill när du kör. Men röker inte medan du kör. Stanna vid rastplatser och rök bort, men inte när du är i bilen. Ja det betyder som passagerare också . . . ledsen. När du har slutfört första stegen och må bra om dem, gå vidare till steg 4
4
DET ÄR DAGS att ange en tid. . Du har gjort bra och dricka kaffe sans cigarett, Ni talar inte i telefon med en cigarett i handen, och kör vidare till arbetet rökfri. Nu går vi bara lite längre. Din tredje steg för att sluta röka cigaretter återfall gratis är att plocka en verklig "sluta datum". Du markera på en kalender den dag du kommer att vara en icke rökare. Utrustad och begås av din "sluta datum" du fortsätta att upprätthålla de framsteg du gjort i steg ett och två och ta bort mer cigarett föreningar i ditt liv tills du är rökfri. Gå till steg fyra nu
5
BEAKTAR säkerhetskopiering. . Steg fyra i återfall fri metod att sluta röka cigaretter är beslutet att lägga till en läkare och /eller rådgivare för att din behandlingsplan. Kom ihåg ditt mål här är att sluta återfall gratis. En läkare kan ordinera medicin och eller nikotinersättningsmedel som kan hjälpa "ta udden av". Rådgivare kan hjälpa dig att fokusera på ett beteende behandlingsplan för att lägga till hypnos eller avslappningsteknik. Det är min rekommendation att vid denna punkt du söka stöd. Om du däremot gör ett fint alldeles själv, med alla dess sätt hoppa över detta steg och innan framåt till steg fem
6
förebyggande av återfall:. . Du har uppnått uppsatt datum och nu du är en icke rökare. Gratulationer. I alla bra missbruksvård program finns det alltid en återfallsförebyggande komponent. Detta sista steg i den återfall fri metod att sluta röka cigaretter är mycket viktigt. Återfall kan minimeras i cigarettrökning beroende om du städar din miljö. Har mattor och möbeltyger rengöras, befria er från alla askkoppar och fylla med potpurri istället. Ändra andra negativa vanor i ditt liv. Detta är en bra tid att tänka "holistisk". Holistic är bra anser alla aspekter av ditt liv. Du kan ändra dig kost för att vegan eller delvis vegan, eller komma in i ett träningsprogram för att lösa denna vikt du vunnit. Vad är viktigt att komma ihåg här är att du just gjorde det viktigaste att rädda ditt liv, nu behöver du bara hålla på denna vackra tarmkanalen du använder.

Tips och varningar


  • söka professionell hjälp efter steg tre som föreslagits.
  • komplett steg ett innan steg två.
  • följa förslag till förebyggande av återfall.
  • live ett långt liv och frodas!


  • Previous:nothing Next:Kegel övningarna efter graviditeten





    Relaterade artiklar


  • Definitionen av kroppens mekanik
  • Hur du tar värktabletter under graviditeten
  • Vilka läkemedel som är bäst för kronisk diarré?
  • smärtlindring alternativ vid förlossning
  • urinvägsinfektion behandling för män
  • Definitionen av en hälso-triangel
  • tecken på högt blodtryck i tidig graviditet
  • Graviditet & blåskatarr
  • HIV-behandling under graviditet
  • hur man använder finasterid




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com