hur man tona upp efter klimakteriet

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-12-15
Klimakteriet kan ge många obehagliga fysiska förändringar. När din ämnesomsättning börjar sakta ner, kanske du upptäcker att din kroppsform blir annorlunda. Du kan uppleva viktökning och slapphet i områden, såsom magen, när du går genom denna fas av ditt liv. Trots dessa besvärande problem, behöver du inte att avsäga dig denna look. Det finns några åtgärder du kan vidta som kommer att vara till hjälp i att få dig att kämpa viktökning och tona upp kroppen
1.
Ta för vana att gå varje dag. En rask 30-minuters promenad på daglig basis kommer att få dig tonas upp och stöd för att påskynda din ämnesomsättning. Om det känns obehagligt eller osäkra att gå i din närliggande samhälle, gå sedan till ett köpcentrum eller park att promenera eller investera i ett löpband du kan använda hemma.
2.
Tänk styrketräning, även kallad motstånd övningar. Detta kräver att du gör en träning med vikter för att öka din ämnesomsättning, bygga muskler och ton din kropp. Du kan använda fria vikter, motionerar rutiner iklädd fotled eller använd tyngdlyftning utrustning på ett gym eller din lokala YMCA. Försök att få i 1 timme varje vecka med styrketräning, tillsammans med andra former av motion. Var alltid försiktig när du använder vikterna.
3.
Registrera dig för ett vatten aerobics på din lokala YMCA. Vatten aerobics är låga effekter och skonsammare för lederna, men de är ändå effektiv. Exempel på övningar man kan göra under en vatten aerobics session hoppar domkrafter, knä lyft, jogga på plats, marscherade på plats, längdåkning rörelser skidor och liknande. Dessutom kan du använda vattenflaskor som vikter för styrketräning övningar i poolen. Vatten aerobics kan hjälpa dig att tona upp lår, vad och benmuskler, dra åt magmusklerna och stärka och bygga armar och axlar. Sessioner vanligtvis varar från 45 minuter till 1 timme. Försök att göra vatten aerobics 3 till 5 gånger per vecka.
4.
Tone kroppen med tai chi. Tai chi är en form av motion som har använts i Kina i tusentals år. Det innebär särskilda andningstekniker, långsamma rörelser och stretching. Det stöd i att öka din flexibilitet, toning dina muskler och öka din allmänna nivån av fysisk kondition. Kontrollera din lokala YMCA eller allaktivitetshus för att se om de erbjuder tai chi klasser. Hitta tai chi DVD-skivor i varuhus för att du ska göra övningarna hemma.
5.
Äta rätt mat. Undvik ohälsosam mat-något sött, bearbetats, fet och stekt. Istället väljer hälsosammare val, som färsk frukt och grönsaker, skinn fjäderfä, lax, tonfisk, magert nötkött, nötter, baljväxter och fullkornsprodukter. Håll dig borta från läsk och alkohol. Drick lättmjölk och 4 till 8 glas vatten dagligen. En bättre kost hjälper dig att bränna fett mer effektivt.

Tips och varningar


  • Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram att se till att det är säkert för dig.


  • Previous:nothing Next:hur man kan bli av baby akne





    Relaterade artiklar


  • hur ofta ska man använda ett solarium?
  • hur man handskas med sörjande en förlust
  • hur man förebygger nyssjuka
  • en beskrivning av trimestern av graviditeten
  • Hur får människor bandmask från hundar?
  • stadier av alzhiemer sjukdom
  • biverkningar av Vicks sinex
  • hur man förstår vad som orsakar svimning efter att ha ätit
  • hur man förstår riskerna med att bära flip flops
  • ADHD test för barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com