göra Kegel övningar förstora skinkorna?

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-02-24

Kegel övningarna stärka bäckenbottenmuskulaturen och kommer med många fysiska belöningar. De kan göras var som helst när som helst och kräver endast några minuter av dagen. Bra för många åldersgrupper, inte förstora Kegel övningarna inte skinkorna men kan öka sexuell njutning och förhindra orgel härkomst

Du behöver:.
Engagemang

Fakta

. Kegel övningarna är att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Utföra dessa övningar inte direkt förstora skinkorna. Enligt mayoclinic. com, bör endast bäckenmuskulaturen vara engagerade under övningen.

Fördelar

Ta kontroll över bäckenmuskulaturen genom Kegel övningar kommer att gynna gravida, personer med urininkontinens och kvinnor som inte kan orgasm. Kegel övningar kommer också att förhindra bäckenbotten försvagas och slutligen bäcken orgel framfall.

Betydelse

Vissa faktorer kan försvaga bäckenmuskulaturen inklusive övervikt, graviditet, barnafödande, åldrande, har en kronisk hosta och har en benägenhet att försvagad bindväv vävnad. Även Kegel övningarna inte får utöka skinkorna det kommer säkert att gynna denna grupp av individer.

Funktioner

Identifiera din bäckenmuskulaturen genom att flödet på din urin. Tömma blåsan, sitta eller ligga. Kontrakt bäckenmuskulaturen tre till fem sekunder och slappna av för samma tid. Alternativa sammandragningar och perioder avkoppling tills du kan göra detta för upp till 10 sekunder. Utför Kegel övningar tre gånger om dagen. Märkbara resultat uppträder vanligen i 8 till 12 veckor efter mayoclinic. com

Varning

Undvik att stoppa flödet eller urin för ofta kan detta försvaga bäckenbottenmuskulaturen. Extremt försvagade bäckenbottenmuskulaturen kan leda till bäcken orgel framfall, enligt mayoclinic. com detta kommer att orsaka organ att sjunka och orsaka utbuktande. Söka medicinsk hjälp för några funderingar eller om du upplever smärta under dessa övningar.

Previous：nothing Next：förberedelse för flexibel sigmoidoskopi