hur du lägger till mer omega-3 till din diet

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-02-28
Omega-3 är utropat som en stor huggorm till din diet så att du kan vara hjärta friskt. Under många år har American Heart Association rekommenderar att folk äter fisk rik på omega-3-fettsyror minst två gånger i veckan.

Det finns kosten källor till omega-3 fettsyror är fisk olja, och vissa växter /mutter oljor. Andra källor är raps, sojabönor, linfrö /linfrö, och olivolja.

Här är några olika metoder för att få mer omega-3 i din dagliga kost
1.
Forskning har visat att omega-3 fettsyror hjälper till att minska inflammation. Forskarna tror att deras anti-inflammatoriska effekter kan skydda mot hjärtsjukdomar.
2.
Inte alla fiskar erbjuder Omega-3. Prova mer feta fisksorter som makrill, insjööring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax är höga i två typer av omega-3 fettsyror, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

3.
Generellt äta skaldjur är bra för att få små mängder omega-3.
4.
Omega-3 ägg är en annan källa för omega-3. Dessa ägg är producerade av hönor utfodrats en kost rik på omega-3 fettsyror.
5.
Den typ av omega-3 fettsyra som finns i omega-3 ägg är alfa-linolensyra. Detta alfalinolensyra finns även i linfrö, nötter och några oljor som raps, soja och olivolja. Alla bra tillägg till din diet som källor till Omega-3.
6.
Njut av sojabönor och lägga omega-3 i kosten samtidigt.
Naturligtvis kan det sojabönor också serveras hela. En maträtt, som kallas edamame, är sojabönor som ångkokas i sina baljor, och fungerade som ett tillbehör. Eller som ett hälsosamt mellanmål.
7. Är
öka omega-3 fettsyror i kosten genom livsmedel rekommenderas av läkare och Amercian Heart Association. Men tillskott är annat alternativ.

Tips och varningar


  • flesta insjöfisk har mindre omega-3 fettsyror än vad fet fisk från havet.
  • Undvik att äta för mycket tilapia och mal. De är de typer av fisk som har låga nivåer av omega-3 fettsyror. De har också höga nivåer av arakidonsyra, en typ av omega-6 fettsyror också finns i rött kött och äggulor. Att äta för mycket arakidonsyra kan öka risken för hjärtsjukdom.


  • Previous:nothing Next:hur du behålla din nuvarande vikt





    Relaterade artiklar


  • vad är en process där abort?
  • blockerade äggledare behandling
  • Sign & symtom på mässling
  • hur man gör Lamaze
  • Hur får man en tricare tid att ses av en läkare snabbt
  • screeningtest under graviditeten
  • Claritin-D 24 timmars biverkningar
  • vax bygga upp förebyggande
  • vad är orsakerna till pinguecula?
  • roll coenzymer




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com