hals övningar vid datorn

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-04-08

Utöva din kropp håller den frisk så det är mindre sannolikt att upprätthålla en skada. Detta gäller för din hals. Nacken måste skötas dagligen för att hålla det starkt. Individer som arbetar framför en dator varje dag är inte att ge deras halsar ett träningspass. Det är viktigt att stoppa vad du gör varje timme eller två och göra några hals övningar vid datorn

chef Slår

är det viktigt att stoppa och vända huvudet var 30 minuter till en timme för att hålla din nacke från stel. Du kan göra detta genom att flytta huvudet till vänster och hålla den där i 10 till 15 sekunder. Flytta sedan ditt huvud till motsatt sida och hålla i ytterligare 10 till 15 sekunder. Upprepa huvudet blir tre gånger och du kommer att vara redo att återuppta ditt arbete vid datorn.

Neck Sträcker

Att hålla nacken sträckt kommer att hålla dig från att dra i musklerna i den. Att sträcka på halsen du måste titta rakt fram och inte röra ditt ansikte att titta på något annat håll. Nu luta huvudet åt vänster sida, men inte så långt att den vidrör axeln. Håll den positionen i 10 sekunder. Växla till luta huvudet åt höger. Håll i ytterligare 10 sekunder. Detta avslutar en upprepning. Gör minst tre repetitioner innan du återvänder till din dator arbete.

Nackflexibilitet

finns en övning som kan hjälpa till att hålla nacken flexibel. Det är en hals rotation. Börja tittar rakt och sedan luta huvudet lätt framåt. Börja rulla nacken åt vänster och sedan på baksidan. Fortsätt till höger och sedan avsluta genom att rulla huvudet tillbaka till fronten. Nu rulla huvudet på samma sätt men i motsatt riktning. Gör detta sex gånger och sedan återgå till din dator arbete.

Previous：nothing Next：botemedel för anovulation