hur man andas när hon gick

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-04-04
Andningen är något man gör naturligt, men inte nödvändigtvis något man gör bra. Att lära sig några andningsövningar kan öka nyttan av din vandring sessioner, även om det bara är fem minuters promenad från bilen till kontoret

Du behöver:. .
Förmågan att räkna till minst 4
.


1.
Hur andas

Du kommer sannolikt bli lite yr när du först praktik andas. Jag föreslår att du börjar antingen på golvet med benen uppdragna under dig eller sitter upprätt i en stol.

När andningen bör du alltid engagera mage och bröst. Andas in genom näsan, som börjar i magen. Låt sedan bröstet att expandera tills du inte kan ta in någon mer luft. Börja andas ut, även om din mun, genom tvingande magmuskulaturen sedan deflaterar bröstet. Fortsätt andas tills du är säker på att det finns någonting kvar i lungorna.
2.
Kontrollera din andning

Medan du går, gör varje andas in och varje utandning sist Greven av fyra (se steg tre, utesluta pauser). Helt expandera magmuskulaturen och bröstet, och sedan helt kontrakt magmuskulaturen och bröst. Detta kommer att bli svårt i början och göra dig något yrsel. Om du måste stoppa långsam andning och hämta andan göra det. Kom bara ihåg att det blir lättare när du gör det mer.
3.
En avancerad andas kadens

Du kanske har hört löpare hänvisa till andningen kadens innan. När man går, bör du också hålla en andning kadens, men inte på samma sätt. Samtidigt går kommer du att andas in, pausa, andas ut, paus, andas in, pausa, andas ut, och pausa, med varje steg som varar till greven av fyra.

Andas, ett, ett tusen, två tusen, tre tusen personer, fyra tusen, sluta andas.
paus, ett, ett tusen, två tusen, tre tusen personer, fyra tusen, börja andas ut.
Andas ut, ett, ett tusen, två tusen, tre tusen personer, fyra tusen, sluta andas ut.
paus, ett, ett tusen, två tusen, tre ettusen , fyra tusen, börja andas

Detta kan vara mycket utmanande. Det kommer att öka din ämnesomsättning och din lungkapacitet. Kom bara ihåg att stoppa om du kommer för yrsel och andas normalt, andan, och sedan fortsätta med din kadens.

Tips och varningar


  • Öva dessa andas teknik när du går, oavsett hur långt.
  • Du kan även använda dessa andningstekniker medan du sitter, eller försöker att minska stress.
  • Du kan få yrsel, stanna innan du svimmar .


  • Previous:nothing Next:hur platsen symptomen på salmonellabakterier





    Relaterade artiklar


  • hur man använder mellanstolpar
  • donatorinsemination förfaranden
  • hur man förebygger irit
  • hur man kan förstå hälsoriskerna med vattenpipa rökning
  • Varför stannar menstruationscykeln under graviditeten?
  • Vad händer när en man tar östrogen?
  • Hur fungerar en alunstift arbete?
  • hur du kan hjälpa din fru gå ner i vikt
  • om graviditet kuddar för ryggsmärta
  • hur att vara frisk på college




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com