övningar för att minska magen och övre abs

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-04-04
En slapp mage och missbildade buken är den svåraste delen av kroppen för att skulptera genom motion. Även om man motionerar regelbundet och är lämpliga, kan din mage och övre magmusklerna fortfarande ur form. Utöva hela kroppen är viktigt att hålla din ämnesomsättning upp och bränna fett, men för en smidig tonas mage så måste man också rikta det området. Det finns några övningar att arbeta specifikt på magmusklerna

Du behöver:. .
Recept för Yaz
Sjukförsäkringskortet.

sit-ups och crunches

sit-ups och crunches kan vara ganska effektiva för toning magen. Underhålla korrekt teknik och andning ordentligt göra en skillnad i hur effektiva dessa övningar kommer att vara.

Legs

Att göra benlyft och cyklar medan du ligger på rygg arbete din nedre magmuskler. Nyckeln till att göra denna övning effektiv är att göra dem långsamt. Holding dina fötter ca 6 inches från golvet och samtidigt hålla ryggen platt på golvet kommer att göra dina muskler darra och brinna. Detta innebär att det fungerar. Kom ihåg att andas medan du håller benen upp.

Plank

Om man antar en push-up position med armbågarna på marken istället för dina händer, och hålla din kropp i en rak linje upp från golvet, balanserad på tårna kallas plankan. Detta låter som en enkel övning, och förmodligen inte för hårt. Men när du prova det du kommer att känna att bränna, och det kommer inte vara i dina axlar eller armbågar. Din hela buken är engagerad i detta läge att hålla din kropp upp från golvet. Några minuter i plankan position varje dag kommer definitivt att förbättra din mage.

Previous:nothing Next:menstruation smärtlindring





Relaterade artiklar


  • hur man läka ett ben kramp
  • användning av medroxyprogesteron
  • hur sval utanför denna sommar
  • hur man förebygger förgiftning
  • hur man handskas med sörjande en förlust
  • Varför stannar menstruationscykeln under graviditeten?
  • hur man kan sluta röka
  • biverkningar av kvinnliga könshormonet ersättning
  • gravid symtom vid 16 veckor
  • Hur man vet om du är berättigad till WIC-programmet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com