yoga under graviditeten för att hjälpa till med andnöd

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-04-24
Utföra yogaövningar under graviditeten, även känd som Gravid Yoga kan lindra obehag, hjälpa barnet flytta till rätt leverans position, stärka muskler, förbättra balansen och öka flexibiliteten. Enligt den nationella center för komplementär och alternativ medicin, ökar lungkapacitet, vilket kan minska andnöd. Gör dessa övningar så ofta du vill

modifierad Sun Salutation

Stå med benen så brett isär som din yogamatta. Armarna upp och nå dina händer tillsammans mot taket. Handflatorna ska vara tillsammans. Armarna tillbaka ner. Andas in så armarna går upp, och andas ut när de kommer ner.

Uppdaterad Side Plank

Start på alla fyra med handlederna under axlarna. Skjut dina fötter tillbaka så att din botten är i luften och benen är raka. Detta är nedåtgående hund. Nu steg din högra fot bakåt mot dig något, men vrider foten i sidled så att tårna är vänd bort från dig. Kontrollera att du är balanserad mellan båda fötterna, och höja din högra arm mot taket. Peka blicken uppåt om möjligt. Håll positionen för två eller tre andetag. Kom tillbaka till nedåtgående hund och växla ben.

Cat /Cow

Detta är innebär att bidra till att öppna bröstet och kan hjälpa barnet att få i läge senare i graviditeten. Upp på händer och knän så att ryggen är parallellt med golvet. Arch ryggen som en katt skulle. Sänk sedan ner i ko som om du försökte röra magen på golvet. Övergången mellan dessa två positioner långsamt att förbättra sträckor. Andas in under katt pose, och andas ut under ko pose.

Bridge

Under de två första trimestern, kanske du kan utföra axeln bron. Detta kommer att öppna kistan samt stärka ben, höfter och botten. Ligg på rygg med fötterna höftbredd. Höj din botten upp så att dina knän, höfter och axlar är på samma diagonal linje. Håll i 30 sekunder. Lägg försiktigt ner ner igen. Andas går upp, och andas ut går ner.

Easy Pose

Easy Pose eller utgöra of Happiness, är en möjlighet att komma i kontakt med barnet samtidigt som du öppnar bröstet och förbättra din andning. Det är en sittande ställningen och kan göras under någon trimestern, men du kanske behöver ändra ditt ben positioner mot slutet av graviditeten. Traditionellt har Easy Pose höger fot under vänster knä och vänster fot ovanpå höger knä och vice versa. Sitt höga med axlarna avslappnade ner. Händerna koppla av på knäna. Andas genom djupt näsan och ut genom munnen.

Uppdaterad Corpse

Ligg på sidan med en kudde eller förstärka under din topp knä. Du kanske gillar en kudde eller förstärka under nacken också. Arbetet med att släppa någon spänning du känner i musklerna av upphandlande och frigöra varje muskel som känns stram, en i taget. Vila i denna ställning i fem minuter.

Previous:nothing Next:hur man gör linfröolja





Relaterade artiklar


  • hur man ska behandla barneksem naturligt
  • naturliga botemedel för nattliga svettningar
  • Topamax & graviditet
  • hur man tillbringa en dag bara koppla av
  • Hur mycket vatten ska en person dricker under en dag?
  • är det bra att dricka kallt vatten?
  • hur man berättar när du är gravid
  • graviditet viktminskning tips
  • hur man använder ett glas termometer på ett barn
  • hur man förbereder en familj kit katastrof leverans




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com