hur man gör insidan av låren övningar med en boll

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-05-11
Lårens insida är en av de svåraste områden av kroppen att tona eller klippa bort några inches. En övning boll kan du rikta din inre lår genom att delta i flera specifika övningar. Använder en mängd olika träningsmetoder, växla runt för att rikta sig till olika platser på din inre lår. Inom några veckor kommer du att märka skillnaden

Du behöver:.
Gymbollar


1
Kläm bollen mellan dina knän. . . Ligg på rygg med armarna direkt ut till sidorna. Koppla av halsen och skinkor. Dessutom, se till att ryggen är platt på marken utan båge. Placera övning bollen i mellan knäna. Lyft benen så att låren är rakt upp och ner. Benen ska vara böjda i 90 graders vinkel. Kläm knäna ihop mot bollen i 15 sekunder utan att släppa någon spänning. Upprepa 10 till 15 gånger med bara några sekunders vila emellan.
2.
Förläng benen. Ligg på rygg med armarna på din sida för att få stöd. Placera utöva bollen mellan dina fötter. Tryck nedåt på nedre delen av ryggen när du lyfter benen från en 90-graders vinkel för att rakt upp mot himlen. Upprepa detta lyftrörelsen i repetitioner på 10 till 30 ca 10 gånger. Hela tiden se till att du klämma bollen med måttlig och konstant tryck.
3.
Håll dig upp med låren. Sittande placera bollen mellan knäna. Rulla från sittande ställning till din sida. Placera händerna axelhöjd isär på marken. Hissa upp dig så att dina armar och kropp är i en push-up position medan benen är böjda i 90 graders vinkel med bollen mellan knäna. Dina knän bör förbli på samma plats på bollen som de var när du satt ner. Håll armarna raka och fortsätta pressa med din inre lår kvar hissade på bollen. Hållas i det läget i 20 till 60 sekunder åt gången. Upprepa tre till fem gånger.


Previous:nothing Next:hur man förebygger dålig andedräkt med korrekt tandhygien





Relaterade artiklar


  • hem hemorrhoid lättnad
  • vad är Lactobacillus paracasei?
  • undervisa i yoga till ADHD barn
  • Hur hjälper sport barn?
  • spädbarn HLR teknik
  • definition av övergrepp mot äldre och vanvård
  • barnets språkutveckling
  • biverkningar av Pulmicort Respules
  • hur man använder desinfektionsmedel och antiseptiska medel
  • headlice botemedel




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com