hur man vikt tåget utan att oroa dig för att bli muskel bundna

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-06-22
Många kvinnor och män väljer att inte göra styrketräning av rädsla för sammanslagningen högst. Som ett resultat de missar hälsa fördelarna med styrketräning. Det är dags att ta en ärlig titt på hur man tränar för konditionering och muskel definition utan bekymmer att bli stelbent
1.
Börja med att få instruktioner från en kvalificerad eller certifierad tränare som till form och teknik. Detta är viktigt för att förebygga skador.
2.
därefter upprätta ett träningsschema för 2-3 gånger per vecka. Varje träningspass bör vara omkring 20-30 minuter.
3.
Tillsammans med träningsschema planera en workout rutin. Börja med en rutin som mål 2-3 muskelgrupper och successivt gå vidare till en rutin som fungerar alla muskelgrupper.
4.
Varje rutin bör inledas med en 10-15 minuters hjärt varm- upp och ljus stretching.
5.
Nyckeln till konditionering och definition utan huvuddelen är hög repetitioner med lätta vikter. Bygga stor muskelmassa kräver låg repetition och tunga vikter. Därför följ denna regel att veta hur mycket vikt att lyfta. Välj ett lätt siktar på 3 set med 10-15 repetitioner. Den första uppsättningen bör vara relativt lätt. Den andra uppsättningen skulle vara svårare. Det tredje ska vara utmanande men inte omöjliga att avsluta.
6.
Låt inte mer än 1 minuts vila tid mellan seten.

Tips och varningar


Var
  • Se till att äta ordentligt och vila mycket mellan träningspassen.
  • ha en workout partner kommer att lägga till en buffert säkerhetsnivå för ditt träningsprogram samt hjälpa till att hålla dig fokuserad och motiverad.
  • Det är klokt och rekommenderat att du får en läkares godkännande innan börjar ett träningsprogram.


  • Previous:nothing Next:hur man bygger en relation med din läkare





    Relaterade artiklar


  • hur man gör det mesta av din årliga bäcken examen
  • blockerade äggledare behandling
  • hur cool dig i värmen
  • hur man ska behandla barneksem naturligt
  • hur man läka ett ben kramp
  • hur bli gravid genom att förstå konventionell infertilitet diagnos
  • när du ska ta ett tidigt graviditetstest
  • lindring av skytte smärta i brösten
  • vad som gör öron arbete?
  • friska hjärtan för barn




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com