hur träning för menstruationskramper

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-06-18
Efter att ha mensvärk är en av de vanligaste problem för kvinnor under deras perioder. Om du har en regelbunden menstruationscykel, har du förmodligen upplevt kramp på en gång eller annan. Kramper kan variera från mild till helt invalidiserande. Motion och en hälsosam kost är viktiga för att lindra smärtan av kramper. Prova några av dessa enkla övningar nedan för befrielse från mensvärk
1.
Walking är den främsta formen av motion som de flesta alla kan göra. Walking faktiskt kan lindra smärta av alla slag, förutom att lindra mensvärk. För att fullt ut dra nytta av promenader, gå i rask takt i 45 minuter om dagen. Håll takten modulerade ännu rask, och försöker åtminstone att svettas ordentligt. Öka din takt som du framsteg i ditt träningsprogram. Försök att skjuta dig själv att gå snabbare och längre vid varje utflykt.

Varje form av mild motion kommer att förbättra din mensvärk genom att släppa endorfiner in i ditt system och lyfta din sprit. Endorfiner är en må-bra hormoner. Förutom promenader, kan du köra på ett löpband, cykla eller simma.
2.
Ligg på rygg på golvet och sakta böja knäna in mot bröstet. Nu, greppa knäna och håll denna position. Utan upplyftande huvudet eller bröstet, försök att få dina knän helt mot bröstet. Behålla denna position i 10 sekunder. Sakta återgår till den ursprungliga positionen. Upprepa så många gånger du vill. Om du känner dig osäker böja båda knäna på en gång, göra ett ben i taget.
3.
För denna sträcka, ligga platt på rygg på golvet, och sakta höja både benen , pekar mot taket. Benen ska vara raka. Håll benen vinkelrätt eller i en rät vinkel, till golvet. Håll denna position i flera sekunder. Återgå till den ursprungliga positionen genom att långsamt sänka benen. Gå inte för fort när sänka benen, böj knäna lätt om det behövs. Upprepa flera gånger.


Previous:nothing Next:lever struktur och funktioner





Relaterade artiklar


  • Hur fungerar en alunstift arbete?
  • cervixcancerprevention förfarande
  • Fördelarna med varma våren spa
  • befrielse från ett astmaanfall
  • billiga lösningar för värmevallningar
  • hem rättsmedel för hudbristningar under graviditeten
  • botemedel för anovulation
  • riktigheten i tidig graviditet tester
  • träningsplaner för att få muskelmassa
  • Graviditet & graviditetsillamående




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com