hur man får passa snabbt

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-08-23
Vill förlora de överskjutande pounds? Få tonas? Få en hård kropp? . Följ dessa steg och du får passa på nolltid
1.
Bestäm vad du letar efter. Vill du gå ner lite i vikt? Vill du få tonas, eller vill du bygga muskler? Det finns olika optioner för olika mål.
2.
Experter säger att en kombination av konditionsträning (som löpning, där pulsen blir och förblir förhöjt) och styrketräning är bäst för alla typer av träningsmål. Om du bara vill gå ner i vikt, kan du fokusera mer på cardio arbete. Om du vill få tonas eller få starka, kan du luta dig mot mer styrketräning.
3.
Alltid sträcka innan tränar. Tillbringa några minuter långsamt sträcka ut kroppsdelar som du kommer att träna.
4.
Starta en hjärt träna är enkelt. Kom ihåg att ditt mål att få din puls upp och hålla den där i minst trettio minuter. Du har en mängd olika sätt du kan göra detta. Du kan gå snabbt, jogga eller springa. Du kan cykla. Du kan gå rodd. Var kreativ-göra saker som du kommer att njuta av, och var inte rädd för att växla upp verksamheten
5
styrketräning kan vara lite mer hotfull, men det bör inte vara. . Börja med armhävningar-alla vet hur man gör dem! Det spelar ingen roll om du kan bara göra två eller tre att börja-du kommer att bli starkare. Följ upp med knäböj: Stå med fötterna höftbredd, tårna pekar rakt fram. Sakta böjer knäna och sänk höfterna mot golvet, hålla överkroppen rak och abs drog i hårt. Upprepa flera gånger.
6.
Skaffa dig en uppsättning av ljus fria vikter, och börja göra några grundläggande övningar. Försök att göra enkla arm lockar, sedan vidare till olika rutiner, som att lyfta vikter ovanför huvudet. När du blir starkare, kommer du att kunna göra mer avancerade övningar. Försök att göra minst tre uppsättningar (en uppsättning är en serie av repetitioner) med fem reps i varje.
7.
Glöm inte att svalna. Om du gör cardio, lägger fem minuter sakta promenad efter ditt arbete ut. Om du har varit styrketräning, följer upp delarna av muskeln områden du arbetat ute.

Tips och varningar


  • varm alltid upp och svalna.
  • Bli inte frustrerad. Börja långsamt, och göra lite i taget. Du kommer bli förvånad över hur snabbt du ser resultat.
  • Om det har gått ett tag sedan du utövas, anser träffa en läkare innan du påbörjar träningen.


  • Previous:nothing Next:hur man hanterar smärtan under förlossningen värkarna





    Relaterade artiklar


  • HLR & AED instruktioner
  • Definitionen av kroppens mekanik
  • Vilka läkemedel som är bäst för kronisk diarré?
  • tips för att ge första hjälpen till barn
  • stadier av baby tillväxt under graviditeten
  • lever struktur och funktioner
  • process skelettmuskeltillväxten
  • orsakerna till bruna fläckar innan en period
  • Vad är orsakerna till anfall hos spädbarn?
  • ms symptom: domningar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com