hur säkert utöva som senior

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-08-24
Har du en önskan att få mer flexibilitet i rörelse eller mer uthållighet? Bra, eftersom det finns många fysiska och mentala fördelar att utöva. De ledande befolkningen kan ha roligt och säkert njuta av dessa förmåner

Seniorer som ägnar sig åt motion.

. har mer energi
. bibehålla längre oberoende
. har starkare muskler
. Bli piggare
. Har bättre flexibilitet

Nu när vi vet några av de stora förmåner till ledande motion, låt oss utforska steg för att säkert börja träna.

Du behöver:
Motivation
. Sturdy Stair utan armar.
u00A3 1 arm vikter.


1.
Uthållighet-Bygg upp detta långsamt med konditionsträning. Du behöver inte engagera sig i stor genomslagskraft aerobics för att bygga uthållighet.

ORDFÖRANDESKAP motion-kan vara ett roligt och säkert sätt för seniorer att få deras hjärtfrekvens upp. Prova 10 minuters stol motion i början. PBS har och utmärkt stol motion show kallad sitta och vara Fit, du kan också beställa visa online se ytterligare resurser nedan. Efter motionera 10 minuter åt gången i 2 veckor, gå vidare till 20 minuter åt gången. Det viktiga att komma ihåg är att du rör dig igen. Gör ingenting som känns obehagligt eller osäkra för dig.

* Kom ihåg att aldrig SOP plötsligt utövar när din puls är förhöjd. Om du börjar känna dig trött eller vill sluta-fortsätta flytta men långsammare och långsammare takt tills pulsen regleras på nästan vila punkt och sedan stanna.
2.
Styrketräning- Återigen stol motion är bra för detta också. Använd ljus u00A3 1 vikter eller använda dina egna armar utan vikter. Flytta armarna som om de var fastspända med en liten vikt i slow motion. (Lag som om du höll vikter).

* Kom ihåg att aldrig hålla andan medan styrketräning eftersom det kan påverka blodtrycket.
3.
balans Använd din stol för balans övningar. Stå upp och sätta sig och några uppsättningar som ordförande. Nästa inneha ordförandeposten och lyfta ett ben än den andra, upprepa alternerande ben.

* Kom ihåg att om du är osäker på ditt saldo förmåga har någon annan i rummet stanna hos dig medan du fylla i balans övningar.
4.
stretch-Grattis du har officiellt arbetat ut och fått det puls upp och nu är det dags att sträcka ut det.

Från sittande ställning :

1. Placera händerna ovanför huvudet
2. Touch tårna
3. Placera din vänstra hand på höger ben och placera din högra arm på baksidan av stolen-look så långt tillbaka som du säkert kan och stretch.
4. Nu upprepar steg 4 på den andra sidan.

Bra jobb!!

Tips och varningar


  • ALSÄTT med din läkare innan BÖRJAN ett träningsprogram
  • Se din stol är på en non slip yta


  • Previous:nothing Next:Så för att lindra smärtan och nacke infektion i en hemmagjord sätt





    Relaterade artiklar


  • artros behandling under graviditet
  • kolestas graviditet kost
  • Low Carb dieter & graviditet
  • hur att få låga kostnader recept
  • perioder i klimakteriet
  • motion säkerhet under graviditet
  • tips om garvning inomhus
  • Orsaker till en vagel i ögat
  • värmevallningar kontroll & lindring
  • Hur fungerar ett antihistamin arbete?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com