hur man kan sträcka en rotatorkuffen

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-10-13
Rotatorkuffen är en serie av fyra små muskler som omger axeln. Eftersom de är små kan de lätt skadas eller skadas under loppet av sport eller ens i den dagliga verksamheten. För att förhindra skador är det viktigt att hålla dem utsträckt på en regelbunden basis
1
Håll din axel lös och avslappnad. Eftersom rotatorkuffen musklerna är små, behöver de inte tung träning. Förlänga armarna ut åt sidan och rotera dem i små cirklar framåt. Stopp efter 30 sekunder, och sedan rotera armarna bakåt cirklar i 30 sekunder.
2.
Ta en 24-tums gummibandet och håll ut framför dig i axelhöjd. Dra bandet ut 12 inches med varje arm. Håll den i 5 sekunder och återgår till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 10 gånger med varje arm.
3.
24-tums gummibandet och lade den under båda fötterna. Håll ändarna av bandet, och sedan curl med din högra hand. Återlämna det till den ursprungliga positionen och göra samma sak med vänster hand. Gör 10 lyft med varje hand.
4.
Ta två 3-lb. hantlar i varje och hålla dem i midjehöjd. Rycka upp axlarna i 3 sekunder och sedan lämna tillbaka dem till den ursprungliga positionen. Har 10 rycker på axlarna och ta en 30-sekunders paus och göra 10 mer.
5.
Lägg på ryggen på en bänk eller på golvet. Ta en kvast och håll den i axelhöjd. Tryck upp det som om det vore en hantel. Göra 10 liftar. Det är den rörelse som kommer att hjälpa din rotatorkuffen.

Tips och varningar


  • Använd lätta vikter när du tränar din rotatorkuffen.


  • Previous:nothing Next:naturlig behandling för klimakteriet symtom





    Relaterade artiklar


  • modern använt metadon och effekterna på det nyfödda barnet
  • symtom på en adrenalinkick
  • hur man använder en online symptom checker
  • hur du får ditt apotek för att hjälpa till med medicinen
  • hem rättsmedel för en kliande hals
  • biverkningar av Depo Lupron
  • hur man kan planera långsiktig vård
  • hur man kan slå endometrioisis 73 - förstå olika typer av anestesi
  • hem lindring av mensvärk
  • symtom på sköldkörtelrubbningar problem under graviditeten




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com