hur du kan hjälpa ditt barn får tillräckligt med fysisk aktivitet

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-11-19
Barn 6-18 bör få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag, men det är inte alltid en lätt uppgift med tjusningen av TV, Internet, mobiltelefoner etc. Lär dig att uppmuntra tillräckligt med aktivitet och rätt typ- att hjälpa ditt barn att växa frisk och stark

Du behöver:.
Tid
Tålamod.
Oavsett sportutrustning önskas (om någon).


1.
Medan barnen bör få 60 minuters aktivitet varje dag, men det behöver inte vara alla på en gång. Så du kan starta dem på vägen till ökad aktivitet genom att smyga aktiva perioder i din vardag. Till exempel, istället för att köra ditt barn till busshållplatsen, gå honom eller henne där. När släppa honom eller henne någonstans, park längre bort från målet, så att barnet måste gå vidare. Ta trappan tillsammans, istället för hissen.
2.
Gör fysisk aktivitet till en familjeaktivitet. Ställ åt sidan 15-30 minuter (eller så mycket du kan) varje dag för att vara aktiva tillsammans. Gå ut och lek fångst. Ta en promenad. Spela tag. Lär ditt barn hur man hoppa hage eller hoppa rep. Inte bara kommer ditt barn bli mer aktiv, får du njuta mer kvalitetstid tillsammans.
3.
Uppmuntra ditt barn att engagera sig i ungdomsidrotten program. Om ingen finns, hjälpa honom eller henne att hitta andra barn i grannskapet för att leka med. De kan bilda sin egen stadsdel "ligan", vare sig det är att spela basket, frisbee eller ens ping pong.
4.
Se till att ditt barn gör olika aktiviteter, inklusive:
-kraftig aerobiska aktiviteter (som löpning, cykling, simning och dans)
-muskelstärkande aktiviteter (som att klättra i träd, spela dragkamp eller spela på apa staplar)
-och ben-förstärkning av den verksamhet (som basket, hoppa rep och hage).
Aerobic verksamhet bidra ditt barns lungor och hjärta blir starka och effektiva. Muskelstärkande och ben förstärkning av den verksamhet göra precis vad de säger-help muskler och ben växa sig starkare.
5.
Gör en verksamhet diagram med ditt barn för att hålla koll på hans eller hennes aktivitet. Till exempel har ditt barn plocka ett klistermärke (t. ex. en stjärna) för att representera en viss tidsperiod (t. ex. 10 minuter). Låt ditt barn lägga ett klistermärke till hans eller hennes schema varje gång han eller hon slutför detta belopp av aktivitet. Gör en rolig belöning för att fylla upp veckans diagram -. Såsom en resa till lekplatsen eller en familj cykeltur på helgen
6
Limit skärm tid -. Eller använda det till din fördel. Screen tid inkluderar tid att titta på TV, använder Internet och spela videospel. Helst bör ditt barn inte passivt använda TV /datorer /tv-spel mer än 1-2 timmar per dag. Mer än så och det skulle börja skära i den tid han eller hon ska vara aktiv.
Det finns dock några undantag från denna. Till exempel, om du kan få ditt barn att dansa med till tv: n, utöva instruktions-program eller använda aktivt videospel, kan lite mer skärm tid vara en bra sak!

Tips och varningar


  • Framför allt-göra verksamheten kul! Gör inte ditt barn tycker aktiviteter är en "knepig" som måste göras. Om du gör det roligt, kommer de inte ens vet att de gör det.
  • vara stödjande och uppmuntrande. Om det finns dagar då ditt barn inte vill göra en aktivitet, föreslå något annat. Om han eller hon fortfarande gör motstånd, låt det gå-så länge det inte blir en varje dag evenemang. Liksom vuxna, barn behöver ibland en paus också!
  • Om ditt barn har några hälsoproblem, kolla med din vårdgivare första att se till att det inte finns några fysiska aktiviteter ditt barn bör undvika.


  • Previous:nothing Next:hur man får vård utan sjukförsäkring





    Relaterade artiklar


  • Vilka är de behandlingsmetoder för ett kejsarsnitt graviditet ärr?
  • botemedel för gastroenterit
  • Vilka är riskerna med p-piller?
  • vad är sköldkörteln?
  • vad är orsakerna till rinnande ögon?
  • hur man får vård utan sjukförsäkring
  • hur man ansöker om ahcccs i delstaten Arizona
  • Effexor behandling för värmevallningar
  • vad är normal kroppstemperatur?
  • de typer av östrogen grädde




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com