hur man hanterar värmevallningar under klimakteriet

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-11-02
Värmevallningar, känslan av mild till intensiv värme omsluter överkropp och ansikte är tyvärr upplevs av 3 av 4 kvinnor att gå igenom övergång i klimakteriet. För vissa, värmevallningar är lite av en plåga, men för andra kan det vara mycket störande för vardagen. Medan en kvinnas varm blixt klingar av under ett par minuter kan en annan kvinnas pågå i 20 minuter eller mer. Ge dessa tips ett försök att komma till rätta med din värmevallningar under klimakteriet
1.
begränsa ditt intag av alkohol, koffein, kryddstark mat och nikotin, eftersom dessa kan alla bidra till värmevallningar. Håll en matdagbok över vad du äter och notera vilken mat du har ätit innan början av en varm blixt.
2.
Till att klara värmevallningar under klimakteriet genom att klä din överkroppen i skikt, så att du kan ta bort kläder under början av en varm blixt.
3.
Hot blinkar i natten oftast mer intensivt än på dagtid. Hålla luften cirkulerar i ditt sovrum med en fläkt eller luftkonditionering. Dessutom har ett glas med is och vatten händig din säng för smuttar när du känner en varm blixt antågande.
4.
Försök att andas långsamt och djupt genom bukväggen i början av en varm blixt. Detta sätt att andas hjälper många kvinnor mer kunna hantera intensiteten av värmevallningar under klimakteriet.
5.
Daglig motion är viktigare nu än någonsin tidigare. Om din verksamhet är låg, börja en promenad rutin. Även ett par minuter i en rask promenad varje dag kommer att hjälpa dig vidare klara värmevallningar under klimakteriet.
6.
Om dina värmevallningar fortfarande inte minskar i intensitet eller blir allt vanligare , kontakta din läkare. Att hon kan ordinera östrogen terapi för att minska symtomen.


Previous:nothing Next:hur man kan förebygga såriga bröstvårtor från amning





Relaterade artiklar


  • tecken på en modersmjölkersättning allergi
  • hur man kan bli av hicka idag
  • hur man kan förebygga högt blodtryck / hypertoni
  • vad är sepia ört?
  • vad är en Reiki session?
  • skäl för en ökning av bröst
  • hur man får det bästa hela kroppen arbeta utan någon vikter
  • tecken och symtom på alkoholism hos äldre
  • vad är cesium för?
  • symtom och biverkningar av STREP hals




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com