hur du ändrar din kost för en kvinna över 50 år

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-12-28
Att vara kvinna över 50 år betyder inte att du måste se eller ens känner 50. Det finns många kvinna över en ålder av 50 som lätt kunde passera i 40. Men oavsett om du ser din ålder eller inte din kropp går igenom förändringar som du behöver för att uppmärksamma.

Om du är pre-menopausala eller postmenopausala dina östrogen nivåer har minskat så det är viktigt för dig för att skydda ditt hjärta. Skydda ditt hjärta med vitamin B6 och B12 är viktigt orsaka både dessa vitaminer spelar en viktig roll för att förhindra åderförkalkning.

Ökande antioxidanter kan förhindra åldersrelaterad grå starr och makuladegeneration.

Här är några enkla sätt att förändra din kost om du är en kvinna över 50 år.

Du behöver:
medvetenhet om förändringar i din kropp
. nötter.
färska frukter och grönsaker.
Vitaminer.


1.
Se till att du får tillräckligt med vitamin B6 och vitamin B12 i din dagliga kost.

Vitamin B6 från bananer, potatis och granatäpplen.

vitamin B12 från fisk, ägg och kyckling.
2.
Du kan öka din antioxidanter genom att äta mörk grön och mörkgul frukter och grönsaker.
3.
Lägg spenaten i din diet ett några gånger i veckan. Spenat är laddad med lutein och zeaxantin som är särskilt viktigt för dina ögon.
4.
Ändra din kost kan lindra klimakteriebesvär om man inkluderar soja, äpplen, majs och cashewnötter. (Alla dessa är utmärkta källor för fytoöstrogen)
5.
Öka din kalcium till att omfatta låg fetthalt ost, lättmjölk, yoghurt och färskost. Mandel och broccoli är underbara val också.
6.
Som ni ålder du behöver mer folsyra som du kan få av att äta apelsiner, sparris och lummiga gröna grönsaker.

tips och varningar


  • agera som om du är under 50 men äter som du är över 50!
  • Om klimakteriebesvär är outhärdliga alltid rådgöra med din läkare.


  • Previous:nothing Next:hur bli gravid genom att beräkna datum





    Relaterade artiklar


  • effekterna av heroin och metadon på ofödda barn
  • hur man kan förebygga såriga bröstvårtor från amning
  • orsaker till ovanliga ledvärk
  • roll hormonbehandling i humörsvängningar
  • vad är sköldkörteln?
  • Vad är en normal BMI för barn?
  • Fakta om graviditet och högt blodtryck
  • vad är tuberös skleros?
  • hur man kan slå endometrioisis 74 - förstå Anestesiologi samråd
  • hur man diagnostisera torra ögon




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com