Vilka är fördelarna med att få muskelmassa?

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-01-21
Som vår ökar livslängden, så gör våra medicinska behov. Kroniska sjukdomar förknippade med fetma hotar att lamslå hälso-och sjukvård industrin. Vi kan inte stoppa åldrandet, kan vi påverka vår förmåga att förbli oberoende och sjukdomsfria genom att öka vår aktivitet och bevara våra muskelmassa

Muskler och åldrande

När vi är unga, får vi muskelmassan snabbare än vi förlorar det, för det metaboliserar protein för att stödja vår utveckling kropp. Muskeltillväxt förändringar när vi når vuxen ålder, få oss att förlora muskelmassa med åldern. Nedgången i muskelmassa börjar under vår 40, och snabbar upp efter att ha nått vårt 50-talet. Effekterna av denna förlust beror på hur mycket muskelmassa var närvarande innan de fyllt 40 (se Resurser nedan). Den goda nyheten är att vi kan få muskelmassa i alla åldrar. Även personer i 60-årsåldern kan delta i motståndet övningar med liten eller ingen särskild utrustning.

Val

Dessa muskelbyggande övningar behöver inte begränsas till dem som praktiseras av konkurrenskraftig kroppsbyggare eller elitidrottare.
Walking: börja få muskelmassa med inget mer än ett par bra promenadskor. Gå runt kvarteret, den lokala parken, eller närmaste köpcentrum
Body Resistance:. Knäböj, UPS tryck och buk crunches använda din egen kroppsvikt för resistens. Hitta en plats på sovrumsgolvet för push ups och crunches buken, använd säng, byrå eller en stol för stabilitet medan du gör knäböj
Hem Utrustning:. Träningsband, dra upp barer och fitness bollar ersätta fria vikter. Du kan också köpa mindre versioner av gymutrustning och göra ditt eget hem gym.

Effekter

Enligt Mayo Clinic, få muskelmassa genom styrketräning ger fördelar utöver utövandet själva perioden: vikt stabiliserar, eftersom muskler bränner kalorier mer effektivt i vila. Dessutom växer kroppen fastare som du förlorar fett, orsakar kläder för att passa bättre. Naturligtvis, mer effektiv din ämnesomsättning, då mer energi du har. Artrit, diabetes och benskörhet är också lättare hanteras om dina muskler är starkare, återhämtning från hård ansträngning ökar och trädgårdsarbete och motion kan avnjutas senare i livet. Slutligen skyddar större muskelmassa dig från skador som kan leda till sjukhusvård eller kräva vård vårdhem (se Resurser nedan).

Betydelse

Enligt The Center for Disease Control and Prevention, som i april 2006, två- tredjedelar av vuxna över 20 år var överviktiga. År 1997 uppskattades FTC att viktminskning program och produkter genererat över 100 miljarder dollar i inkomster (se Resurser nedan). Genom att bygga muskler istället för att använda diet program, skicka gastric bypass operation eller köpa bantningspiller, kan du skapa en större disponibel inkomst, vilket skulle kunna översätta till ett nytt hem, bättre kläder, college undervisning för barn och ett stabilt pensionering.

Barn och Muscle Mass

Vuxna är inte de enda som gynnas av att få muskelmassa, barn nytta av styrketräning också. Mellan 2003 och 2004 nådde andelen överviktiga barn i åldrarna sex och 11 19 procent, andelen med övervikt tonåringar nått 17 procent under samma period (se Resurser nedan). Bygga muskelmassa kan skydda mot barnfetma och stärka familjebanden genom gemensamma aktiviteter. Springa och klättra på bakgården är bärande, motstånd aktiviteter som bygger upp muskelmassa utan bekostnad av särskilda träningsprogram.

Potentiella

att nå och bibehålla större muskelmassa kan vara den enda vägen mot bestående viktminskning, förebygga allvarliga sjukdomar förknippade med hög ålder, och njuta av en aktiv livsstil. Den resulterande hälsa och ekonomiska fördelar kan leda till större uppfyllandet av dina personliga mål. Med enkla steg för att få muskelmassa i dag kommer att bidra till att bygga en bättre framtid.

Previous:nothing Next:vad är betydelsen av lågt systoliskt blodtryck?





Relaterade artiklar


  • hur man höjer serotoninnivåerna
  • Vilka är fördelarna av triglycerider?
  • symtom av dricksvatten inte tillräckligt med vatten
  • vad är orsakerna till gröna avföring?
  • biverkningar av användning av ibuprofen
  • grupp B-streptokocker behandlingar
  • hur man har en hälsosam graviditet för epileptiska mediciner
  • hur finna mening i ditt liv
  • hur man förebygger flyktiga beteende
  • vad är orsakerna till oregelbundna menstruationer varannan vecka?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com