hur man får sova snabbare och enklare - naturligtvis

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-03-16
Även i dessa stressiga tider är det möjligt (och nödvändigt!) För att få lite sömn --- läsa på . . . .
1.
inte dricker någon koffeinhaltiga drycker efter ca 02:00 Du kan experimentera med själv för att se om koffein påverkar din förmåga att somna och när din egen cutoff tid för kaffe och läsk bör vara. Anm: Detta inkluderar "koffeinfritt" eller "naturligt koffeinfritt" teer, kaffe och läsk --- de innehåller fortfarande tillräckligt med koffein för att hålla dig vaken på natten. Ersätta dessa med en kopp antingen vanligt hett vatten eller hett vatten smaksatt med citron.
2.
Gör utöva en del av din dag, varje dag --- ta en promenad på lunchen och äta vid skrivbordet när du kommer tillbaka . . . . ta trapporna istället för hissen . . . gå på gym . . . park längre bort från kontoret . . . bara göra det, som reklamen säger . . .

3.
tittar inte sena nyheter. Om du måste titta på nyheterna, titta på en tidigare version, inte 10 eller 11:00 version. De ekonomiska nyheterna-tillsammans med alla de våldsamma berättelserna-skulle hålla någon vaken hela natten. Du behöver inte den extra stress.
4.
Drick inte mycket vätska i timmar före sänggående --- du måste gå upp, så din dyrbara sömn kommer att avbrytas. Se också till och hålla sig till en cutoff tid för att äta innan läggdags --- liggande snart efter att ha ätit kan ge magbesvär --- som också kommer att avbryta din sömn.
5.
Titta något roligt på tv just innan du går till sängs. Om du har en DVR, tejp avsnitt av din favoritserie gamla komedi eller någon annan visa som garanterat får dig att skratta. Förslag: Golden Girls, I Love Lucy, älskar alla Raymond, Seinfeld, The Office, och så vidare. Om du inte har en DVR, få ett bandat version av din favorit visar --- kan du hyra dem gratis från biblioteket, köpa dem på ebay eller från någon annan sajt på nätet, eller hyra dem från en videobutik eller en fri Fristående hyra plats. Skrattar åt dumheter innan du går till sängs är ett underbart sätt att rensa ditt sinne av all stress av din dag och rådande förhållanden.
6.
Bär löst, bekväm bomull kläder till sängs . Se till att din säng är bekväm --- om det inte är, köpa en billig "äggkartong" bäddmadrass från en rabatt butik --- gör en enorm skillnad. Temperaturen är också viktigt --- hålla ditt sovrum lite svalare så att du kan krypa in i dina lakan och filtar.
7.
Gå till sängs. Omedelbart efter att få i sängen, börja inte spela upp dagen eller dina förhållanden i ditt huvud. Istället först göra en medveten ansträngning för att slappna av varje muskel i kroppen-släppa alla spänningar. Om du har tagit yoga, vet du hur man gör detta --- om du inte har tagit den, ett yogapass eller två skulle inte skada! Upprepa sedan (! I huvudet) samma sak om och om igen . . . orden till en favoritlåt, en favorit bön, en favorit dikt, introt till en favorit bok, något du gör upp dig, räknat från 1-100, az --- vad du vill. Blunda och fokusera dina tankar på vad du upprepar om och om igen --- låt inte någon annan tankar krypa i. Sov gott ~!

Tips och varningar


  • Hatar att fortsätta att lägga till "inte göra" men inte äta choklad eller dricka varm choklad innan läggdags. . . de båda innehåller koffein! Tyvärr!


  • Previous:nothing Next:hur man läka ett sår





    Relaterade artiklar


  • hur du skyddar dig från simmare öra
  • livsmedel som förhindra prostatacancer
  • orsakerna till dålig kroppslukt
  • hur man väljer rätt hypnobirthing utövaren
  • Definitionen av social emotionell utveckling
  • Så för att lindra smärtan av förstoppning
  • Hur ser en bra äldreboende?
  • hur du får ditt barn att utöva
  • biverkningar av användning av ibuprofen
  • hur man kan hjälpa till att stoppa och förebygga erektil dysfunktion




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com