barns kost information

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2015-05-01
Bra kost är särskilt viktigt att barn eftersom de växer och utvecklas och deras kroppar behöver näring. En bra kost leder till friska ben och hud och goda nivåer energi. Sunda matvanor kan minska barns risk för tandproblem, ätstörningar, förstoppning, undernäring, blodbrist, fetma och diabetes. Barn bör äta från de fem olika livsmedelsgrupper, begränsa socker och få rikligt med vatten. Som med många aspekter av ett barns liv, börjar bra kost med sina föräldrar.

föregå med gott exempel

Det viktigaste föräldrar kan göra för att få sina barn att äta hälsosamt är att göra det själva. Barn lär sig genom att titta på vuxna. Oavsett vad du tjäna dina barn, om du äter dåligt, kommer ditt barn tycker dåliga matvanor är OK. Visa ditt barn genom exempel hur man kan göra hälsosamma val och leva en hälsosam livsstil.
Barn som är tillåtet att göra ohälsosamma val när de är unga kommer sannolikt att fortsätta att göra dåliga val som vuxna. Undervisning barn från tidig ålder att äta nyttigt hjälper dem att växa till mer friska vuxna.

Effekt av dålig kost

En dålig kost kan leda till en rad hälsoproblem. Hjärtsjukdom kan ha sin början i barndomen eller tonåren med förhöjt kolesterol. Låga halter kalcium leda till benskörhet. Typ 2-diabetes blir allt vanligare hos barn och tonåringar.
Barn som är överviktiga på grund av överätande har en ökad risk för diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, astma, ledbesvär och allmänt dålig hälsa.

Korn

Vad är hälsosamma matvanor? Det amerikanska Department of Health and Human Services kostråd rekommenderar barn och vuxna äter från fem viktiga livsmedelsgrupper varje dag.
Den första av dessa är korn. Korn, speciellt fullkorn, förse kroppen med fibrer, vitaminer och mineraler. Fiber är särskilt viktigt att matsmältningen och kolhydrater i korn är viktiga för att upprätthålla energi. Barn bör äta 6 uns korn varje dag, vilket är 3 /4 av en kopp av spannmål eller ris, eller ungefär sex skivor bröd. Hälften av ett barns korn bör komma ur hela korn, som innehåller mer fibrer och näringsämnen än bearbetade korn. (Vissa bearbetade korn är berikade med folsyra, tiamin, niacin, riboflavin och järn. ) Kontrollera listan med ingredienser för att vara säker på en produkt innehåller hela korn, den första ingrediensen ska vara "hela"-hela vetemjöl, fullkorn havre eller hela korn brunt ris. Flingor, bröd, pasta och ris är några av de livsmedel som kan innehålla hela korn.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker förse kroppen med vitamin A och C, folat och kalium. Många innehåller också cancer kämpar antioxidanter samt näringsämnen som sänker kolesterol och blodtryck och främja sunda hjärtan och ögon. Barn bör äta 2 1 /2 koppar grönsaker per dag och 1 1 /2 koppar frukt. Välj olika grönsaker i olika färger-grön broccoli, orange morötter, röda tomater-och väljer färska, hela frukter-som har mer fiber-i stället för juice eller konserverad frukt. Vid servering dina barn juice, se till att det är 100% fruktjuice och inte har tillsatt socker.

Mejeri och Protein

Två andra livsmedelsgrupper som är särskilt viktiga för barnen för att bygga sunda kroppar är mjölkprodukter och protein.
mjölkprodukter, som ost och yoghurt, hjälpa barnen att utveckla starka ben och tänder samt friskt ben densitet, eftersom de innehåller kalcium. Barn över 1 år ska dricka fettsnål mjölk. Från åldrarna 2 till 8, bör barn konsumerar 2 koppar av mejeriprodukter per dag. Barn över 8 ska få 3 koppar om dagen.
proteiner innehåller järn och hjälpa bygga starka muskler samt ger en mer hållbar energikälla än kolhydrater. Den vanligaste källan till protein är kött. Välj magrare kött som fisk eller kyckling, och halstra, grädda eller grilla dem i stället för att steka dem. Andra livsmedel som innehåller protein är nötter, frön, ärter, bönor och ägg. Barn borde få ca 5 gram protein per dag.

Oljor och fetter

Den femte Food Group är oljor och fetter, som med måtta är bra för barn eftersom de hjälper sina kroppar absorbera vitamin A, D, E och K. För barn 2 till 3 år gammal, bör fetter göra upp 30 mot 35 procent av deras kost. För Kids 4 till 18, bör nivån sjunka till 25 till 35 procent. Dessa fetter bör komma från fleromättade eller enkelomättade fettsyror finns i fisk, nötter och vegetabilisk olja. Transfettsyror, eller transfetter, är extremt skadliga, eftersom de är kopplade till fetma och höja det onda kolesterolet så småningom kan leda till hjärtsjukdomar. Transfetter kommer främst från korta och margarin, och finns vanligen i kex, cookies, godis, bakverk, bearbetade livsmedel och stekt mat. Kontrollera näring fakta på produktetiketter att se hur mycket transfetter i din mat.

Socker

Så söt som den är, är socker som skadar barns hälsa. Socker dämpar immunförsvaret försvagas din syn leder till för tidigt åldrande, ökar vätskeretention, orsakar huvudvärk och kan förvärra symptomen hos barn med ADHD. Studenter som Undvik hög socker livsmedel är bättre betedde sig, mer fokuserade och bättre kunna förstå vad de lär sig. Barn bör inte äta mer än 6 teskedar socker per dag, inklusive "naturligt socker", majssirap och honung. Om du undviker att ge ditt barn sockerhaltiga livsmedel är han mindre risk att utveckla en söt tand. Uppmana ditt barn att uppskatta den naturliga sötman i frukt.

Previous:nothing Next:hur man är en optimistisk person





Relaterade artiklar


  • vad är orsakerna till divertikulit?
  • behandling för förstadium till cancer cellförändringar i livmoderhalsen
  • bipollen behandling av eksem
  • blödning i klimakteriet
  • Så för att lindra nästäppa hos barn
  • tecken på för tidigt klimakterium
  • gemensamma blodprov parametrar
  • tecken på missfall infektion
  • vad är en nasal ben sporre?
  • hur du kan förbättra din gamla madrass




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com