hur man skall utöva säkerhet & effektivt

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-06-07
::: 10 Måste veta Baseline Workout Tips:::

Motion är en väl beprövat sätt att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, öka energieffektiviteten och även förbättra humör. Men om de utförs felaktigt skador kan leda till-några med livslånga konsekvenser.

"Motion ska vara säkert, samtidigt förbättra din motivation, uthållighet och återhämtning före, under och efter ett träningspass, säger experter på Slimtree. com (www. slimtree. com), som ger fri tillgång till mer än 100 gratis webbaserad fitness videor.

bästa för att du inte kommer att vara värre för slitage från ditt träningspass, erbjuder Slimtree. com dessa 10 grundläggande fitness tips:

Du behöver:.
gamla lakan och handdukar
Plastfolie.
Disponibel kuddar (tillval).


1.
Inte mer än göra det. Utövande med måtta-inte överstiger-är nyckeln. Innan du börjar något program, rådgöra med din läkare för att säkerställa önskad träningen aktiviteter är säkra och lämpliga för dig.
2.
Använd lämplig klädsel. Korrekt passande skor och kläder lämpliga för verksamheten, miljön och klimatet säkerhet väsentligheter. Ta bort smycken rekommenderas också.
3.
Värma upp innan stretching. Värmer förbereder din kropp för fysisk aktivitet. Den ökar din puls och blodflöde samtidigt lossa upp dina muskler, senor, ligament och leder, även minskar risken för stretching-relaterade skador.
4.
Stretch försiktigt. Utför sträcker långsamt och försiktigt tills du når en punkt av muskelspänningar, hålla i 10-20 sekunder och sedan långsamt släppa. Aldrig sträcka till den grad av smärta, alltid ha kontroll och aldrig "studsar. "
5.
Drick vatten frikostigt. När du arbetar ute, att dricka tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning, värmeslag och värmeslag-särskilt när du tränar utomhus. Bo hydratiserade hjälper dig att prestera bättre.
6.
Inte trycka den. Vila när du känner dig trött, yr, andnöd eller erfarenhet ömhet eller smärta. "Pushing genom" kan göra mer skada än nytta.
7.
Svalna. Sakta dina rörelser och minska intensiteten av dina rörelser i minst 10 minuter innan du slutar att utöva helt för att få din puls och kroppstemperatur tillbaka till normala nivåer.
8.
Schema "off dagar". dagars vila gör det möjligt för muskler, senor och leder i kroppen till egendom återhämta sig och klara sig själva för framtida träning. Den mentala paus kommer också att göra dig gott.
9.
Inte tänka utöva en syssla. Ta din tid och njuta av träningen. Låt inte ditt sinne vandra -. Fokusera på uppgiften
10
inte tänka utöva en syssla. . Ta din tid och njuta av träningen. Låt inte ditt sinne vandra-fokusera på uppgiften.

tips och varningar


  • Slimtree. com är en ledande webb-tv kanal som specialiserat sig på fri tillgång till internet och DVD-baserade filmer fitness, vilket gör att hälso-sökare att utöva från var som helst, när som helst. Företaget kan nås via sin webbplats på http://www. slimtree. com.


  • Previous:nothing Next:hur man kan stoppa smärta som orsakas av arthiritis





    Relaterade artiklar


  • kan digitala örontermometrar användas för basala kroppstemperaturen?
  • Vilka är de fyra musklerna rotatorkuffen?
  • spädbarn ryggmuskelns problem
  • hur man får hjälp för din autistiska barn
  • ögonproblem hos spädbarn
  • graviditetsillamående naturläkemedel
  • blödande hemorrojder & graviditet
  • hur man ansöker om bistånd sjukförsäkring program online
  • hur man använder katolsk naturlig familjeplanering
  • vad som orsakar menstruation kramp smärta?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com