hur man håller hälsosamma matvanor under amning

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-07-05
Så du gjort genom graviditet och du tror att du är i fri att gå tillbaka till din gamla vägar. Inte om du ammar. Det är viktigt att äta hälsosamt när du ammar så att du och ditt barn få allt du behöver för att vara frisk och återhämta sig efter graviditeten
1.
Undvik koffein, alkohol och innehåller fisk kvicksilver. Alla är bra i måttliga mängder, men om du dricker alkohol gör inte mer än glas per vecka och inte mata ditt barn i 3 timmar efter att du avsluta din drink. Alkohol gör inte stanna i din mjölk efter din kropp har absorberat den.
2.
Drick din mjölk. Om du inte gillar mjölk tala med din läkare om andra källor till kalcium. Din kropp kommer att ta dina kalcium från dina ben om du inte har tillräckligt för mjölkproduktion.
3.
Ät en extra 500 kalorier av hälsosam mat om dagen.
4.
Ät frukt och grönsaker. Ät minst 5-7 portioner av dem en dag.
5.
Drick mycket vatten.
6.
Få din protein. Du kan äta lite fisk som lax och hälleflundra. Dessa är rika på omega 3 är som kommer att hjälpa dina barn hjärna utvecklas så att de är det perfekta proteinet för en ny mamma.
7.
Ta en prenatal vitamin varje dag.

8.
Förvaras endast hälsosamma mellanmål till hands så att du inte kommer att frestas att äta dåligt. Försök att göra det hälsosamma mellanmål du vill.


Previous:nothing Next:hur man lindra smärtan av mastit





Relaterade artiklar


  • hur man kan slå endometrioisis 76 - förstå sjukhus för endometriehyperplasi hysterektomi
  • tecken på för tidigt klimakterium
  • hur man ska hantera graviditetsillamående
  • hur att bli gravid och börja din familj
  • över disk behandling för bältros
  • solnedgången syndrom hos äldre
  • hur man vet om du har ett utomkvedshavandeskap
  • hur man håller bebisen i barnkammaren
  • grundläggande fyra funktioner i njurarna
  • Skillnaden mellan primär och sekundär hypertoni




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com