hur man tar kontroll, koppla av och få en god natts sömn

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-07-06
Vissa nätter att somna kan vara jobbigt. Förlora sömn är inte att ta lätt på. Otillräcklig sömn kan få katastrofala effekter på din hälsa, din vikt, försämra din koncentration och kan leda till allvarliga medicinska tillstånd som diabetes och högt blodtryck
1.
För att du ska få en god natts sömn, ta för vana att använda sovrummet för att sova. Börja med att träna din kropp och själ att slappna av. Gör inte ditt skolarbete, titta på tv, prata i telefon eller göra något pappersarbete på natten i sovrummet.
2.
Inrätta en rutin eller schema för att gå till sängs vid en viss tidpunkt, och hålla fast vid det. Gör den här gången tidigt nog så att du kan få åtminstone 7-8 timmars sömn på natten. Även på helgerna. Så småningom kommer din kropp att vänja sig.
3.
Begränsa ditt intag av mat före sänggåendet. Försök att göra middagen tidigare på kvällen, undvika att äta mellanmål. Ät inte minst 2-3 timmar innan ditt schema läggdags.
Undvik koffein, nikotin de kan höja blodtrycket och energi nivå som kommer att hindra sömn.
4.
Tea tid är bra för nattsömn. Örtte kan hjälpa dig att slappna av och somna. Kamomillte är en favorit andra är Jasmine och ingefära.
5.
Om du har sömnproblem undvika tupplurar på dagen. Tupplur kan störa sova på natten. Om du inte gör det tupplur tidigare på eftermiddagen och begränsa det till 20 till 30 minuter.
6.
Försök att kontrollera dig bekymmer, stress och förändringar kan ta en vägtull på din sömn vanor . Försök att slappna av ditt sinne före sänggåendet. Läs något andligt eller religiösa som hjälper dig att slappna av. Undvik oroväckande nyheter och skrämmande filmer på tv.
7.
Få en check upp för att se om du har sömnproblem som, sömnlöshet eller sömnapné.

tips och varningar


  • En konsekvent, avkopplande rutin innan sängen skickar signaler till hjärnan att det är dags att varva ner.
  • undvika sådant som kan utlösa oro eller ångest innan sängen.
  • Om du har varit i sängen i 15 minuter eller mer och fortfarande vaken försöka komma ur sängen och göra en lugn aktivitet.


  • Previous:nothing Next:hur man håller hälsosamma matvanor under amning





    Relaterade artiklar


  • orsakerna till smärtsamma bröst hos män
  • hur man kommunicerar effektivt med ditt barn läkare
  • hur du kan trösta ett barns hosta utan medicin
  • Hur sluta röka om du är bara beroende av tobak och inte nicotene.
  • hur man kan bota svamp på tånaglar
  • Vilka är fördelarna med en magnetisk bäddmadrass?
  • hur man ska behandla prostata infektioner
  • hur man köper och använder automatisk piller dispensrar
  • Så för att lindra förstoppning hos spädbarn
  • hur man ska äta innan en koloskopiundersökning: tarm prep




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com