livsmedel som sänker LDL & höja HDL

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2014-07-02
LDL är dåligt kolesterol som täpper igen blodkärlen genom att bilda plack. För mycket dåligt kolesterol kan få folk att få hjärtinfarkt eller stroke. HDL är det goda kolesterolet, som rensar kroppen av dåligt kolesterol. Ett bra sätt att styra kolesterolnivåerna är att undvika livsmedel som höjer LDL-nivåerna och äta måttliga mängder av livsmedel som höjer HDL (och därmed lägre LDL) i kroppen

Du behöver:.
Gummi glovesEmpty spray bottleAmmoniaBleachWater <. br>

Undvik mättat fett

Undvik ohälsosamma mättade fetter som finns i livsmedel som rött kött, mejeriprodukter och smör.

transfettsyror och härdade fetter

Transfettsyror och härdade fetter finns i livsmedel som oljor lagt till dem för bevarande ändamål. Undvik pommes frites, munkar, chips och andra stekt eller högförädlade livsmedel.

Friskare versioner av fet mat

Dryck lättmjölk i stället för hela, och ersätta hela ägg med äggvita. Detta garanterar att du får nytta av dessa livsmedel utan ohälsosamma, feta komponenter. Välj snacks såsom bakad potatis chips i stället för stekt chips och muffins kli istället för munkar.

enkelomättade fetter

Hitta dessa "bra fetter" i olivolja, jordnötter, rapsolja och avokado.

fleromättade fetter

Fleromättat fett är ett bra substitut för hydrerade olja. Majs och sojabönor oljor, i måttliga mängder, är ett bra sätt att höja HDL nivåerna och kan användas på samma sätt som hydrerade oljor. Andra fleromättade fetter finns i solrosfrön, sesamfrön och de flesta nötter.

Previous:nothing Next:hur du kan styra din kropp temperatur





Relaterade artiklar


  • hur man börjar ta hand om ett hjärta
  • hur man använder en polar klocka hjärtfrekvens
  • Hur man själv behandla ischias
  • hur du håller ditt hjärta friskt och gå ner i vikt
  • om droger alkohol och tobak
  • återhämtningstiden för hälsporre kirurgi
  • hand om åldrande föräldrar
  • hur man firar nationella hjärta månad
  • hem hälsokontroll checklista
  • hur du kan hjälpa dina barn att undvika att få en Staph infektioner




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com