hur de kan utöva under graviditeten

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-10-17
Många kvinnor som redan var fysiskt aktiva innan du blir gravid undrar om de utövar under graviditet är säker. Om du har en hälsosam graviditet utan komplikationer, motionera under graviditeten är i allmänhet säkra. Det finns dock vissa saker att tänka på när du tränar under graviditeten

Du behöver:.
Fotbadet eller behållare för blötläggning fötterna
. .
varmvatten.
1 /4 kopp bakpulver eller havssalt.
1 /4 kopp mjölk.
1 tsk olivolja.
handduk.
skum eller bomull separatorer för tårna.
mjuk, pressade, engångs bomullsduk.
nagelfil.
Orange sticka eller nagelband verktyg.
.


1.
Om du inte regelbundet tränar före graviditeten, prata med din läkare om hur du kan underlätta i ett träningsprogram nu att du är gravid. Du definitivt kommer att vilja börja långsammare än du skulle göra om du inte är gravid.
2.
Om du redan tränar regelbundet innan du blir gravid, bör det vara lättare för dig att förblir aktiva. Det är viktigt att komma ihåg att du kommer att behöva minska intensiteten i din träning ändå.
3.
Undvik utöva aktiviteter som kan orsaka fallolyckor eller skada, t. ex. idrott.
4.
En av de bästa former av motion Du kan delta i är gångavstånd. Om vädret är fint ute, gå en promenad runt kvarteret eller lokala park. Om vädret är LÄSKIG ut, kontrollera om din lokala gym har en låt som du kan gå den. Du kan även gå till köpcentret och gå runt. Vissa gallerior öppna tidigare än butikerna inne för att ge människor en chans att gå på köpcentret för motion.
5.
Det finns också massor av dvd-skivor tillgängliga särskilt inriktad på att utöva under graviditeten. Det finns allt från aerobics under graviditeten för att yoga.
6.
Efter den första trimestern är det viktigt att undvika träna när man ligger på rygg. Den extra vikten av att barnet kan störa cirkulationen av blodet.

Tips och varningar


  • Om du känner dig väldigt trött eller andfådd du bör sänka intensitet av inlösen du gör.
  • Det är väldigt viktigt att inte överhettas.
  • Om du har några blödningar, inklusive spotting, eller någon kramp Du bör inte träna. Faktum är att om du har några blödningar eller kramper, bör du ringa din läkare.
  • Kom ihåg att utöva under graviditeten handlar inte om att förlora vikt. Det gäller att hålla kroppen frisk och aktiv och bibehålla en bra vikt under graviditeten.


  • Previous:nothing Next:hur man kan förhindra missfall





    Relaterade artiklar


  • Hur gör jag min menscykel börja?
  • vitaminer för att hjälpa den kvinnliga sexlusten
  • hur man lindra hosta nattetid
  • vad är sensorisk anpassning?
  • hur du tar bort en kontaktlins från under ett ögonlock
  • hur man kan förebygga missdiagnosing hjärtsjukdom hos kvinnor
  • Vad betyder kroppsfettsprocent?
  • hur man kan förstå om du ska använda en klimakteriet kit hem test
  • funktioner i immunförsvaret
  • hur man kan minska risken för plötslig spädbarnsdöd




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com