hur man kan slå sömnlöshet och sova - del 2

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-10-27
Detta är del 2 av min artikelserie om att slå sömnlöshet. Se länken till del 1 i avsnittet Resurser nedan. Jag har kämpat sömnlöshet mig i årtionden, och jag hoppas att denna info ger dig en viss lättnad och

Du behöver:. .
Del 1 av denna serie
Bekväm säng.
Partner som inte snarkar.


1.
Programmera din kropp att sova. Din kropp älskar rutin. Du måste göra din läggdags och din väckning tid samma dag. Men först måste du få din kropp redo att somna. Du måste skapa ett underskott, och sättet att göra det är att sätta upp saker i förväg . . . . .

2.
Moms med små barn kommer att uppskatta detta steg speciellt. När du sätter upp din sömn schema, börja inte med din läggdags. Kom på det från andra änden. Hur mycket tid behöver du verkligen på morgonen? Om du måste få ut genom dörren vid 07:00, och det tar 45 minuter att få barnen ut genom dörren, och du behöver 30 för att få klar och slår ner en skål med fruityoos, då skulle logik dikterar att du ska få upp något senare än 5:45. Jag skulle argumentera för 5:30 i detta fall. Lämna lite extra tid att hitta dina nycklar, eller få en ny skjorta på junior, efter att han sprider havremjöl på den första.
3.
Nu när du har din sista punkt, måste vi en startpunkt. Om du känner din bästa och utvilad efter 8 timmars sömn, ta din wakeup tid och säkerhetskopiera 7 timmar. Japp, kort själv. Vi vill bygga upp ett underskott här. Du kommer att få vara hänsynslös. Gör detta i 2 nätter, så ge dig själv ytterligare en halv timme i 2 nätter, sedan ställa in sänggåendet för att ge dig vad du behöver. Inga tupplurar.
4.
Om du har följt alla mina tips till denna punkt, bör du hitta det som läggdags närmar sig du är sömnig. Din mage är ganska tom, blåsan inte är full, och du har en trevlig kallt, mörkt ställe att gå. Men du kan fortfarande vara vakna under natten. Om detta händer, inte panik.

ta helt enkelt en bok och läsa i 20 minuter eller så. Inte titta på TV, arbete (min egen fråga) eller gör något annat som gör att du deltar i mer än 20 minuter. Efter 20 minuter, gå tillbaka till sängen. Ge dig själv 20 minuter att somna. Om du inte somnar, få upp igen. Skölj och upprepa. Du kommer att upptäcka att du sällan behöver gå upp mer än två gånger.
5.
Efter en vecka på detta system, ska du finna att du sover bättre. Du kan fortfarande ha enstaka dålig natt, men totalt sett kommer du att få mer och djupare sömn. I den sista delbetalningen kommer jag att förklara exakt varför du inte behöver sömntabletter och hur man avvänja dig bort från dem om du redan tar dem. Du kan slå sömnlöshet och få lite sömn!-Utan piller

tips och varningar


  • Det är bäst att använda en väckarklocka som inte lysa upp-annars kommer att hålla rullande över att titta på det en check tiden. Skaffa en som lyser upp om du trycker på toppen, eller inte alls
  • Om du inte redan tar sömntabletter, snälla. T starta förrän du läsa del 3
  • Inga av min info är tänkt att ta över platsen för din läkares råd. Om du tror att du har en underliggandevillkor som orsakar din sömnlöshet-få checkat ut
  • !

    Previous:nothing Next:hur man kan slå sömnlöshet och sova - del 1





    Relaterade artiklar


  • graviditet Food Guide
  • Kegel övningar för blåsan
  • hur man kan övervinna sömnlöshet
  • hur man håller gamla föräldrar olycka säker
  • graviditeten stadier och utveckling
  • hur man förstår din C reaktivt protein nivå
  • fördelar och nackdelar med att använda Gardasil vaccinet
  • hur man upprätthålla en god hjärthälsa
  • hur man ska behandla polycystiskt ovariesyndrom
  • hur man ska behandla torsk hos män




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com