hur de kan utöva vid rengöring

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-04-07
Du behöver inte gå till ett gym, jogga i miles eller pump järn för att njuta av en kraftfull träning. Du kan rengöra ditt hus, få lite motion och skapa ett fläckfritt hem. Följ dessa steg för multitasking din väg till en bättre kropp

Du behöver:.
Rengöring lösningar
Trasor.
Vakuum.
Mop.
Bekväma träningskläder.
Musik.


1.
Samla allt du behöver rengöra ditt hus. Kontrollera att vakuum finns i närheten, moppen är redo, trasor är rena, och din favorit linsvätskor är i ett utmärkt läge. Planera din rutiner för rengöring. Få bekväma kläder på och gör dig redo att rulla.
2.
Sätt på din favoritmusik. Sträckan bör vara livlig och göra som du vill dansa och sjunga. Börja genom att göra vissa sträckor. Touch tårna, nå upp med armarna och göra några djupa knäböjningar. Du kan bära stickade tröjor eller gå barfota.
3.
Vet att badrummen är ett bra ställe att börja rengöring. Skrubba badkaret genom att rengöra kakel med långa svepande rörelser. Överdriva rörelse upp och ner tills du känner att brinna. Ner på knä för att skrubba badkar och använda långa rörelser fram och tillbaka till arbetet armar och axlar. Ta mattor och skaka dem utanför upp och ner flera gånger. När du rengör toalettstolen och handfat, använda runda cirkelformade rörelser med armarna. Som ni mopp golvet, swing mopp det ut vägen framför dig så att dina knän är böjda för att skydda din rygg. När du är klar rengöring sträcka genom att höja armarna över huvudet.
4.
Det är dags att flytta in dammsugning. Vakuum så fort som är bekvämt för dig. Ta långa snabba drag igen och se till att böja benen för att skydda din rygg. Du kan även dansa en liten stund dammsugning.
5.
Börja dammtorkning och polering genom att sätta en trasa i varje hand. Använd cirkulära rörelser för alla möbler. Detta är bra för åtstramande armarna. När böja sig ner för att nå gömda platser, ta lite tid att göra djupa knäböjningar.
6.
Ta dig tid att njuta av att titta på din rent hus med stolthet. Sträck dina armar och ben. Sätt din städutrustning bort. Ta en lång, varm dusch och koppla av med en kopp kaffe eller te.

Tips och varningar


  • Kom ihåg att flytta fort som du städar för att bränna kalorier. Dans runt huset i takt med musiken. För mer ambitiösa träning, kan du stoppa och göra några sit-ups och armhävningar.
  • Detta är en övning program så se till att du är bekväm att utföra dessa aktiviteter. Kom ihåg att hålla böjda knän för att skydda din rygg.


  • Previous:nothing Next:fördelarna av grönt te olja i tvål





    Relaterade artiklar


  • vad är brosk?
  • hur man kan förhindra spridning av MRSA
  • hur man väljer ett reningsverk jonisatorn luft
  • hur du höja din HDL nivåerna naturligt
  • hur man ska äta bättre för att minska acne problem
  • hur man förstår när du inte behöver antibiotika
  • vad som orsakar diarré hos spädbarn?
  • vilken del av hjärnan påverkar alkohol?
  • Fördelarna med ångbastu
  • hur man ska behandla geriatriska förstoppning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com