hur de ska hålla frisk och stark som du ålder

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-04-05
Fysisk aktivitet är viktigt för att hålla dig frisk och stark längre som du ålder. Du kan börja att successivt förbättra din fysiska kondition. Det finns tre element som du behöver lägga in i ditt liv att vara frisk och stark, aerob rörelse, flexibilitet och styrka att bygga

Du behöver:.
Dedication
. Uthållighet.
Tålamod.
Önskan att vara frisk och stark.


1.
Aerob träning (fysisk aktivitet) bidrar till att göra ditt hjärta och lungor stark. Aktiviteter som promenader, cykla, löpning, tennis, hushållsarbete och trädgårdsarbete är exempel på fysisk träning. Våra kroppar behöver 30-60 minuter av aktivitet per dag. Genom att öka din fysiska aktivitet kommer du att kunna gå ner i vikt, har mer energi, minska stress, och du kommer att kunna känna och se din bästa. Aktivitet kan ske i steg tio minuter under loppet av dagen. Schemalägg aktiviteter under dagen. Planerar på att göra fysisk aktivitet 5-6 dagar i veckan.
2.
Flexibilitet involverar stretching som fungerar de stora muskelgrupperna i kroppen. Om du är flexibel du kan flytta, nå, och bli aktiv. Stretching ökar rörelseomfång i lederna och förbättrar hållningen. Stretching är lugnande och känns bra också. Planerar på att göra lite stretching övningar 2-3 gånger per vecka efter att du kör fysisk aktivitet. Du kan hitta stretchövningar i böcker, tidningar och på nätet.
3.
Styrketräning hjälper till att bygga starkare muskler. Detta gör du genom att skjuta, dra eller lyfta vikter. Börja långsamt kanske med 1 u00A3 vikter (eller soppa burkar) och arbeta stora muskler i armar, ben, höfter, bröst och buk. Öka i vikt när du bygger muskler. Övningar finns i böcker, tidningar och på nätet. Planerar på att göra styrketräning tre gånger i veckan (eller varannan dag).
4.
Alla kan omfatta dessa tre typer av träning i sitt liv för att bygga en frisk och starkare kropp åt dig .

tips och varningar


  • Schema motion i din dag
  • Om du inte har utövat börja långsamt med fysisk aktivitet och lägg i de två andra komponenterna som you blir starkare
  • Om du har ett hälsotillstånd, kolla med din läkare innan du börjar att utöva


  • Previous:nothing Next:hur man kan öka energi naturligt





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar sjukvård för ett barn med Downs syndrom
  • Hur dödar hjärtsjukdom dig?
  • Hur man känner igen de riskfaktorer för urinvägsinfektion (UVI)
  • hur man använder "mitt porträtt familjens hälsa" från Surgeon General
  • hur man kan bli av med hemorrojder
  • hur man kontrollerar graviditetsdiabetes
  • När sker tidiga tecken på graviditet?
  • hur man kan stimulera den manliga prostatan
  • hur man kan minska en feber med en vit potatis
  • vad som orsakar bröst för att öka?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com