hur man gör Kegel övningarna korrekt och säkert

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-05-25
Kvinnor gör oftast Kegel övningar för att stärka sin bäckenbotten och förhindrar dessa muskler från att falla för lågt i sin vagina region. Hosta kroniskt, graviditet och uttalad viktökning kan orsaka dessa musklerna i bäcken-regionen att minska. Lyckligtvis kan göra Kegel övningarna vara ganska effektivt för att hjälpa kvinnor att förhindra att detta händer. Om du är intresserad av att lära en steg för steg program för att göra dessa övningar korrekt och säkert, läs artikeln

Du behöver:.
32 dl vatten.


1.
Det första steget är att räkna ut vilka muskler du försöker att utöva. Detta gör du genom att urinera och sedan stoppa halvvägs genom processen. Med andra ord, varje gång du avsiktligt stoppa urinera arbetar du musklerna i din bäckenområde. (Gör inte för vana att göra detta, men eftersom det inte är hälsosamt att störa urinering processen på en regelbunden basis. Du är bara gör är för första gången för att räkna ut de exakta rörelserna behöver du vara gör för att utföra dina Kegel övningarna korrekt. )
2.
När du har avslutat steg ett med att räkna ut exakt vad rörelsen egentligen är, din andra steg, på en tom blåsa, är att göra denna rörelse för tre sekunders intervall och sedan koppla i tre sekunder mellan varje sammandragning. Hälso-experter rekommenderar att upprepa denna rörelse gånger tio i rad.
3.
När du har bemästrat dessa tre sekunders sammandragningar (med tre sekunder avkoppling pauser mellan varje sammandragning), som beskrivs i steg två, experter råder er att behålla öka antalet sekunder per sammandragning tills du har möjlighet att TIO tio andra sammandragningar i rad (med tio sekunders avslappning perioder mellan varje dos).

tips och varningar


  • Kegel övningarna är ett bra sätt att hålla hela bäckenregionen i form, så överväga att göra dem på en daglig vana. De också tar inte lång tid att göra, vilket gör dem ganska lätt och bekvämt att i dina dagar. (Vissa kvinnor tycker om att göra dem i bilen under körning, till exempel. )
  • Kom ihåg att inte göra din Kegel övningarna när du har en full blåsa, eftersom detta inte är bra för dig. I själva verket kommer du alltid vill vara säker på att blåsan är helt tom innan dessa övningar för hälsa och säkerhet.


  • Previous:granatäpple lever rengörningen Next:hur man hittar en doula





    Relaterade artiklar


  • Så för att lindra katt allergier
  • Vad kan orsaka muntorrhet?
  • hur att förstå grunderna av hypertyreoidism
  • hälsofördelar med elefant vitlök
  • hur de ska hålla in genom din graviditet
  • Vilka är de medicinskt bruk av steroider?
  • hur man vet mer information om din lever
  • Hur man naturligtvis behandla influensa symtom hos ditt barn
  • ading1a "u003e Hur sänka kolesterolnivåerna u003c/ h4u003e u003col id=’intellitxt’u003e u003ch1 class="heading4a"u003e titta på din kost
  • Hur antikroppar arbete?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com