hur man handskas med plantar fascitis / häl smärta

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-05-24
Heel /arch Smärta är handikappande och kräver tidigt uppmärksamhet. Lär dig att "diagnostisera" och hem unna dig säkert innan de söker sjukvård

Du behöver:.
Plast vattenflaska
Ice Pack /påse.
Massageolja, hudkräm.
kavel eller säker rulle.
Skor.


1.
Denna artikel är till häl smärta eller fascian smärta. Plantar fascia löper längs foten från hälen till tårna. Insidan del (mediala slip) brukar vanligen ske. Smärta är noterade vid första stående med lättnad i en kort stund, smärta ökar i takt med dig stå, gå och direkt tryck. Titta i spegeln, har du en hög båge (du kan passa 2 fingrar under) eller platt fot (båge är på eller nära marken).
2.
Stoppa alla skor som gör din fot mer smärtsamt så gott du kan, köp skor om alla är smärtsamma. Skor ska passa idrott /aktivitet och bågen typ. Du behöver stötupptagning för hög båge fötter, Motion Control och stötupptagning för platt fot. Alla fötter pronerar lite eller mycket så låt inte säljaren lura dig med rappakalja. Skor ska kännas bekväm period. Bär dem hemma i minst 1 timme för att avgöra om du tror att det är skon (s). Lägg häl stoppning för stötar och tryckavlastning, föredrar jag Spenco Cross Trainer för full skära eller sportskor. Gel pads är inte nödvändigtvis bättre
3
Stretching:. . Du behöver Stretch, kan det vara den bästa enkla hembehandling. Du kommer att sträcka foten, kalv och bakom övre delen av benet. Göra 10 sträckor, håll nere i cirka 5 sekunder och upprepa igen. Gör detta 2-4 gånger /dag. Len töjning, inte hänga upp en trappa släppa hälen, är detta alltför mycket drag och påfrestningar på ett eventuellt skadade ligament, plantar fascia.

Innan du går upp: Roll och sträcka på fötterna flera gånger. Lossa tätt åtsittande sängar hålla ner foten medan du sover

Massage. Djupt in i valvet och hälen. Det är mört, men kan vara till stor hjälp. Använd kräm eller massageolja för att minska friktionen. 5 minuter eller längre om du kan. Du kan rulla på kavel eller iskallt vatten flaska, vilket kommer att is och massage. Undvik varma vatten suger
4
glasyr:. . Is påse eller is dunk (vatten i hink med isbitar) när du har ont. 5-10 minuter är allt du bör göra. Dess obekvämt och svårt att göra i början. Ansök isen längs hälen och båge, där det gör ont. Gör inte om du har diabetisk neuropati (domningar i fötterna) eller vaskulära problem (kärlsjukdomar) utan att tala med din läkare.

Tips och varningar


  • Ändra din sko vanor och behandla tidigt
  • Om du känner dig bättre inte stoppa stretching och tröjor
  • Du kan använda antiinflammatoriska som Motrin=Alvedon=ibuprofen eller Aleve om du har säkert gjort detta innan speciellt för en mycket smärtsam dag.
  • Om detta hänt från skada, finns svullnad eller foten känns hetare än de andra se din Fotvårdsspecialist kan andra försöka hemvård i 2-3 veckor så länge de blir bättre då.
  • Undvik flip flops och gå bära fotade speciellt på hårda golv.
  • bära några stödjande sandal. toffel eller ljus halka på hemma vs inga skor
  • Inte alla hälen och hålfoten smärtan är Plantar Fascitis. Injuries eller om du har några sjukdomar som effekt leder som Lupus, sklerodermi, reumatoid artrit, gikt, benskörhet , psoriasis och många andra-se din Fotvårdsspecialist om dina mediciner inte hjälper.
  • personer med diabetes, perifer neuropati, kollagen vaskulär sjukdom, får hudproblem måste vara extra försiktig med dessa rekommendationer


  • Previous:granatäpple lever rengörningen Next:hur man kan bli av med vårtor under graviditet





    Relaterade artiklar


  • om bristningar efter graviditeten
  • Hur nässpray arbete?
  • hur du kontrollerar att du är säker när du blandar mediciner och mat
  • första trimestern av graviditeten symptom
  • människans anatomi och fysiologi andningsorganen
  • Vilka är symtomen på uttorkning hos barn?
  • hur att mata ditt barn Gerbers barnmat
  • Hur glasögon fungerar?
  • vad som anses vara ett farligt lågt blodtryck läsning?
  • hur man hanterar med utmattningssyndrom




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com