hur våren rengör din hjärna

Inlagd av: Magnus Ekblad uppdaterad: 2015-05-21
Även de yngsta bland oss, som ibland har bortfaller minne. Men när vi når vår 40s, 50s och 60s, märker vi mer fogginess och oförmåga att komma ihåg namn eller platser. Vi kallar dem "senior moment".

Men vet du vad? Det behöver inte vara. Det är aldrig för tidigt att börja våren rengöring din hjärna. Här är några saker du kan göra, mentalt, fysiskt och näringsmässigt att sopa bort dimman

Du behöver:. .
En bekväm säng
lämpliga spel och nöje.
hjärnan mat.
hjärnan öka näringsämnen.


1.
Få en god natts sömn. Intuitivt vet vi är sinnen är luddiga efter en sömnlös natt. Forskarna är nu bevisar varför. I en nyligen (april 3) numret av Science Magazine, visade en studie att ett protein samtal BRP är kopplat till lärande. Lite sömn ökar BRP. Sov sänker den, låta hjärnan att återställa sig och förbereda för de kommande dagarna lärande.
2.
Spel och nöje. Använda det eller förlora det gäller hjärnan samt att du muskler.

Mind Stretchers är en serie av spel (eller tester) som utövar hjärnan. Du kan google "Mind Stretchers" och hitta webbplatser som erbjuder utmaningar.

Äldre spel som Alfapet och korsord också utöva sinnet. Nyligen kom en vän gav mig ett spel som heter Bananagrams. En variant av Scrabble, låter Bananagrams varje spelare skapa sina egna ord.
3.
Brain Food. Lägga vissa livsmedel till din diet och eliminera andra kan förbättra ditt minne. Det är inte förvånande att samma typ av kost kan förbättra din allmänna hälsa. Se tips och varningar för förslag.
4.
näringsämnen som är bra för din hjärna.

antioxidanter som vitamin C, E och betakaroten. B-vitaminer, särskilt B-6, folat och kolin är starka antioxidanter. Det senare kan också hittas i ägg och sojabönor, så att du kan lägga till dem i din hjärna livsmedel listan.
5.
Glutation är mer än en antioxidant. En del kallar det "Master antioxidant. " Det är viktigt att vårt tänkande hjärna och även hjälper oss att få den god natts sömn. Studier visar också att det tenderar att minska med åldern. Men försök inte att få det i ett piller. Cellerna gör det egna. Så, hur gör du öka dina nivåer av glutation?

Vad du behöver är en föregångare till glutation produktionen.

Vissa livsmedel, vitaminer och örter ökar kroppens förmåga att höja glutation nivåerna. Se tips och varningar.

Tips och varningar


Öka
  • hög kvalitet fetter. Omega-3, extra jungfruolja, valnötter, linfrön, lax och andra kalla vatten fisk.
  • Öka frukt och grönsaker, särskilt mörka bladgrönsaker, mangold, grönkål och broccoli, till exempel
  • Öka djupt orange livsmedel, papaya, sötpotatis, squash
  • Öka bär, röda bär, främst blåbär.
  • Lila mat, aubergine, lila kål.
  • Glutathione ökande vitaminer, mat och örter. C-vitamin, odenaturerad vassleprotein, Alpha-liponsyra, vitamin B6, riboflavin och selen, färska, råa frukter och grönsaker.
  • Undvik rökning
  • Undvik alkohol
  • Undvik transfetter, hög fett från nöt, gris, även kyckling.


  • Previous:granatäpple lever rengörningen Next:hur man känner igen ovanliga tecken på graviditet





    Relaterade artiklar


  • vad som orsakar lila bristningar?
  • hur man dricka öl eller alkohol och undvika en baksmälla
  • Hur man känner igen övergrepp mot äldre
  • Hur du tar hand om saker för ditt åldrande föräldrar som behöver hjälp
  • hur man identifierar symptom på en huvudskada
  • Syftet med goosebumps
  • vad som händer i de två första veckorna av graviditeten?
  • hur man gör en första hjälpen kit för ett campus
  • om normala blodtryck under träning
  • hur man gör grädde blöjeksem med bivax




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com