hur man kan förbättra sova på natten

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-06-07
Få en god natts sömn är rätt där uppe med att äta klokt och utövar väl att bibehålla en frisk kropp och själ. Om du har svårt att sova på natten, här är några tips som kan bidra till att förbättra sova på natten
1.
Tro det eller ej, bra sömnvanor är ett resultat av träning. I många fall har vi utbildat oss att ha vanor som arbetar mot en god natts sömn. Vi kan enkelt förbättra dessa vanor.
2.
Ange ett schema. Ta för vana att somna och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Försök att inte göra undantag för helger och semester och hålla dig på schemat så att din kropp blir acklimatiserad till en vanlig ritual.
3.
Undvik stimulantia som socker och alkohol på kvällen. Överdriven vätska innan sängen är också sannolikt att störa sömnen även om du inte måste gå upp mitt i natten för att befria sig själv.
4.
Bright lights flera timmar innan läggdags-även ljuset från en datorskärm-gör det svårare att somna
5
Om du minskar koffein. . från kaffe och te under dagen och försöka att undvika den helt och hållet på kvällen, bör din sömn förbättras på natten.
6.
Ytterligare hjälp finns att minska stress. Du kan arbeta med att minska stressen genom att ta lite tid för meditation eller gör andra avslappningsövningar. Motion på natten bör ske i god tid före sänggåendet.
7.
söka mer hjälp med hypnoterapi, biotherapy eller andra metoder för att hjälpa skapa bättre mönster för att förbättra sova på natten. Du kan omskola sig till goda sömnvanor och börja njuta av god sovande din hälsa kommer att uppskatta.


Previous:granatäpple lever rengörningen Next:hur man hittar svar på frågor om hälsa





Relaterade artiklar


  • hur man kan stoppa sängvätning denna månad
  • Hur gör jag min menscykel börja?
  • symptom på att vara gravid med multiplar
  • hur döda bakterier
  • hur man kan hjälpa ambulanspersonalen att ge dig den bästa vården i en nödsituation
  • Så för att lindra graviditet förstoppning
  • olika mediciner för att hjälpa att sluta röka
  • vad är en ultraljudsundersökning som används för?
  • utvecklingen av muskler i ett foster
  • vad är orsakerna till hög feber hos barn?




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com