hur du lägger till mer fibrer i din kost

Inlagd av: P-O Lennartsson uppdaterad: 2014-12-30
Fiber är en viktig del i allas kost. Dock är den sorgliga sanningen att de flesta amerikaner inte får tillräckligt med fiber. En kost med en hälsosam mängd fiber (cirka 30 gram per dag) kan hjälpa dig att må bättre och även gå ner i vikt

Du behöver:.
Förmåga att läsa näring etiketter på produkter
. Grundläggande näringsbehov kunskap.


1.
Tillsätt mer frukt och grönsaker i din kost. Det är bättre att äta frukt och grönsaker i stället dricka dem i form av juice eftersom du får fibern. Fiber är den del av växter som vi människor inte kan smälta. Eftersom vi inte kan smälta den, hjälper fiber tryck annan mat /avfall genom våra system. En kost med en bra mängd fiber kan lösa förstoppning problem
2
Växla från vitt ris till brunt ris. . Ljust bröd fullkornsbröd (leta efter hög fiber /låg kaloriinnehåll ), vit pasta till fullkorn pasta. Köpa de produkter som har de högsta mängder fiber och protein möjligt, men med den lägsta kalorier i genomsnitt. "White" produkter är dåliga eftersom de är enkla kolhydrater och förvandlas till socker i kroppen. "Brown" produkter är komplexa kolhydrater och ta längre tid att smälta än "vita" produkter.
3.
Det finns många produkter på marknaden syftar till att öka mängden fiber i din kost. Fiber ett-produkter smakar bra och kommer i snackbarer, flingor, yoghurt, och bakverk brödrost. Benefiber är en smaklös fiber pulver som du kan lägga till din matlagning. Leta efter produkter som är låga i kalorier men mycket fibrer.

Tips och varningar


  • Var kreativ och tänka ut sätt att man kan "gömma" fiber i din mat. Ett bra exempel är Fiber ett spannmålsslag ovanpå en kastrull med Fiber En yoghurt.
  • äta en balanserad kost kan förbättra din fysiska hälsa.
  • Konsultera en läkare innan drastiskt öka din fiber intag.


  • Previous:klamydia och ryggsmärta Next:hur man kan utveckla sunda matvanor hos barn





    Relaterade artiklar


  • hur man har en snabb återhämtning efter en maginfluensa
  • hur man tar hand om kontaktlinser
  • Hur man vet om din tonåring använder droger
  • hur man kan förhindra fall utomhus
  • hur man förstår varför acetylsalicylsyra är farligt för barn med feber
  • hur du ger din tonåring självkänsla hjälp
  • Hur sluta röka
  • är östrogen säker?
  • hur diagram blodtryck
  • öka spermier




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com