hur man arbetar nattskift få sömn och undvika sömnlöshet

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-12-29
Många människor arbetar nattskift och ändå måste fungera med familj, vänner och världen. Konstant förändrade sömnmönster är utmattande och frustrerande minst sagt! Här är några idéer om hur man överlever, finna lycka i den galna värld av skiftarbete och undvika sömnlöshet

Du behöver:. .
Ett mörkt rum
En bekväm plats att sova.
En förståelse grupp av familj och vänner.


1.
Försök att etablera några rutiner. Har någon form av en rutin som du använder för att bli redo för arbete och en rutin när du kommer hem. När du upp få ta tid att dricka kaffe, läsa tidningen eller vad om det är det som gör saker och ting verkar "normala" för dig. När du får ta hem en varm dusch, eller göra vad du vill varva ner. Vissa människor kan gå till sängs direkt efter en övergång och andra måste klara sitt sinne och slappna av först.
2.
Prata med människor i ditt liv. Hjälp familj och vänner förstår att du behöver din sömn också. Ringer dig klockan tio på morgonen är inte annorlunda att du kallar dem vid midnatt. Sätta gränser med de personer du gör affärer med också. Låt läkare, tandläkare, och din bank vet att du jobbar på natten och sätta en lapp på ditt konto inte att ringa innan 03:00 till exempel.
3.
Prova ankare sova. Låt oss säga att du arbetar onsdag till lördag kvällar denna vecka. På onsdag morgon går upp tidigt och sedan ta sig tid att ta en tupplur på eftermiddagen i minst 2-3 timmar. Detta ger dig den sömn du behöver och hjälper dig "flip" tillbaka till nattskiftet. På söndag morgon när du kommer ut på din sista skiftet, gå hem och sova i 2-3 timmar sedan gå upp och hålla igång tills du går till sängs den natten och "flip" tillbaka.
4.
Gör en grotta. Många som arbetar på natten vara till hjälp att sätta upp lightblocking solskydd i det rum där de sover. En bra maskin, luftrenare eller fläkt kan ge nog av en stadig "vitt brus" för att blockera ut ljud som annars skulle störa dig. Om du har ett rum som är borta från de största rummen i huset likt en källarlokal exempel, är det oftast idealisk för dagtid sova.

Tips och varningar


  • Var noga med att få tid för din familj och vänner. De måste anpassa sig också.
  • Om du behöver medicin för att hjälpa dig att sova se din läkare. Med över disk sömn mediciner regelbundet bygger upp en tolerans mot dem och det kommer att ta mer för att hjälpa dig att sova. Detta kan påverka din hälsa.
  • Du måste få tillräckligt med sömn eller du kan vara en fara på jobbet eller kör!


  • Previous:klamydia och ryggsmärta Next:hur man bandage en sänkning





    Relaterade artiklar


  • hur man har kul att förlora vikt
  • hur man undviker en sätesförlossning födelse
  • hur man förhindrar baksmälla och fortfarande njuta av festen
  • kan bantning orsaka oregelbunden mens?
  • Hur påverkar förstoppning ett barn?
  • Hur uppstår en sinus-infektion?
  • hur man köper kontaktlinser online
  • hur platsen de 5 varningstecknen han kan vara farligt för dig
  • hur kartlägga dina tempertures att bli gravid
  • navelsträngsblod bank




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com