hur man får sexig abs utan crunches

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-01-02
Det är vinter säsong, och nu är det perfekt tid att börja komma i form för den inkommande sommar! Arbetet med ett par av dessa övningar tillsammans med din regelbunden motion 3-4 gånger i veckan och du kommer se en stor skillnad! Bli inte förvånad när du stjärna iförd bikini på stranden

Du behöver:.
Endurance
Motivation.
Motivation.


1.
Innan du börjar studera vidare, kom ihåg att det inte finns något sätt att få abs genom att helt enkelt träna. Du måste först sänka ditt kroppsfett. Kom ihåg, vi har alla magmuskler, fett är bara att täcka den. Så beroende på hur mycket kroppsfett du har, försök att minska det så mycket som möjligt genom löpning, simning, dieter, vara aktiv och äta mindre portioner.
2.
Första övningen är kallas framåt böj. Börja med fötterna brett isär, böjda knän och armar overhand med handflatorna inåt. Lyft sedan höger ben, knä lätt böjda, låret är parallellt med marken. Hålla din knä lyft och armar upp, men gjorde din torso och knän mot varandra så nära du kan. Prova att göra en uppsättning 10-20.
3.
Nästa kallas för en gungbräda. Stå med fötterna axelbrett isär med händerna på höfterna. Lyft höger ben, knä lätt böjda, lår parallellt med marken med böjda fot. Räta höger ben, trycka hälen mot golvet, som du lutar överkroppen bakåt
4
Side Vinda:. . Stå med fötterna höftbredd och böjda knän, med händerna knäppta bakom huvudet och armbågarna pekade ut åt sidorna. Lyft höger ben åt sidan sida med böjda knän, och låret är parallellt med marken. Samtidigt lyfte knä, böj överkroppen åt höger, vilket innebär att armbåge och knä mot varandra
5
ständiga cykel:. . Stå med fötterna isär, knäna böjda och händerna knäppta bakom huvudet och armbågarna påpekade. Räta vänster ben när du lyfter höger ben och lår parallellt med golvet. Samtidigt som ditt knä lyft och stadig, vrid överkroppen mot höger.


Previous:klamydia och ryggsmärta Next:hur man hanterar epilepsi och bilkörning





Relaterade artiklar


  • om livet alert
  • Hur utvecklas en hals bula?
  • hur man kan spara ditt barn från att bli alltför förstoppad
  • hur man kan bli av menstruationskramper
  • om fibroid blödning
  • hur man ska leva hälsosamt
  • vad män bör veta om klimakteriet
  • hur de ska hantera (kanske till och med blomstra) när mamma eller pappa kommer leva med dig
  • hur du lägger till mer fibrer i din kost
  • hur man kan hjälpa ett barn sätter i kontaktlinser




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com