hur man ska äta hälsosamt under graviditeten

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-03-27

Att äta hälsosamt är en av de viktigaste saker att göra när du förväntar dig. Kom ihåg följande när du är gravid

Du behöver:. .
Tid och viljestyrka

1
prenatal vitamin Det är perfekt att starta ett prenatal tre månader före befruktningen. Om du redan är gravid, börja ta prenatal vitamin så snart som möjligt. Om du har problem med att svälja den stora hästen p-piller, låt inte detta hindra dig. Numera kan du få en tuggtabletter prenatal vitamin genom recept.
2.
äta balanserad Ät en balans av livsmedel med hela korn, grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, magert kött, fågel, ägg, och bönor. Om du är osäker på var du ska börja, många sjukhus har en dietist för att hjälpa dig att göra en plan för ditt kostbehov.
3.
Portionsstorlekar Begränsa delar storlekar av fetter, godis , läsk, mat vän och koffein.
4.
FIBER hjälpa till att minska förstoppning, äta fiberrik mat eller be din läkare om du kan ta en fiber tillägg. Detta kommer att hjälpa minska med matsmältningsproblem.
5.
Vätska mycket vätska, speciellt vatten. Med graviditetsillamående, det är så lätt att bli uttorkad.
6.
Tänk på att du matar dig själv och ditt barn. Försök att välja den bästa mat för att få näring. Ditt primära mål är en frisk och lycklig mamma och glad och frisk baby.