Hur sluta röka

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-06-17
Denna artikel ger undervisning i hur man sluta röka cigaretter

Du behöver:. .
Viljestyrka
Stöd från familj och vänner.
Nikotin sugtabletter, tuggummi eller plåster, om så önskas.
.


1.
Om du vill sluta röka, plocka ett slutdatum för när du planerar att sluta röka. Ställ din sluta röka dag i förväg och markera den i kalendern. Som ni framsteg mot dina "sluta röka"-datum, göra upp planer på vad du tänker göra i stället för rökning. Att ha en plan är nödvändig för att framgångsrikt stoppa cigarett användning.
2.
Låt dina vänner och familj vet att din måldatum och olagliga deras stöd. Börja Envisioning dig själv som en rökare. Skriv ner hur mycket pengar du spenderar på rökning. Räkna ut hur mycket pengar du spenderar på en månad och ett år på cigaretter. Gör en lista på saker du kan köpa istället för cigaretter. Gör en lista över alla fördelarna med att inte röka. Gör en lista på coping färdigheter du kommer att använda i stället för rökning.
3.
Kvällen innan ditt måldatum, bort alla askkoppar, cigaretter och tändare från ditt hem. Rengör bilen och sätta en fin luft frisk doft i bilen. Inköp nikotintuggummin, sugtabletter eller plåster om du planerar att använda dem. Placera din lista över fördelarna med att vara rökare och din lista med klara färdigheter där man kan lätt hänvisa till dem när det behövs. Du kan även placera dina beräkningen av hur mycket pengar du spenderar på cigaretter där du enkelt kan se den.
4.
Dag du slutar röka, vakna upp med en plan för att lyckas. Har din sluta röka hjälpmedel klar för användning. Var säker på ditt beslut. När du har starka nikotin begär, kalla en stödjande vän eller familjemedlem och läsa över din lista över coping färdigheter. Kom ihåg obehag av nikotin återtag är tillfällig, svårt men tillfälligt.

Tips och varningar


  • Du kan också tala med din läkare om receptbelagda produkter tillgängliga för rökavvänjning, som Zyban och Chantix.
  • Om du återfall och rök, ge inte upp. Fortsätt att försöka. Rökning är en beroendeframkallande och skadlig vana.
  • ta en dag i taget. Fira dina framgångar. Du förtjänar det!
  • Många stater har sluta röka telejourer. Undersök om din stat erbjuder en gratis telefonjour för rökavvänjning.
  • Du kommer att uppleva nikotin uttag som inte är trevlig. Fortsätta att påminna dig själv att symtomen är tillfälliga.
  • Du kanske vill undvika platser och situationer som utlöser svaret att röka.


  • Previous:klamydia och ryggsmärta Next:hur man ansöker om medicinsk försäkra (ahcccs) i Arizona





    Relaterade artiklar


  • hur man kan slå endometrios 06 - hur det orsakar mag-och bäckensmärta
  • hur man förbereder för en läkarundersökning
  • hur man känner igen tecken på en diabetiker "låga" - vad ska du göra
  • naturläkemedel för graviditetsillamående
  • hur man kan samla navelsträngsblod
  • hur man undviker diabetes
  • om Epsomsalt
  • Hur elarbeten muskelstimulering?
  • Hur uppstår en sinus-infektion?
  • hur man kan bli av gallblåsan stenar naturligt i 6 dagar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com